دا د هر چا لپاره د ریکارډ ریکارډ دی. مخکې له مینه مینه تاسو به د دې ساده ډک کولو طریقه سره د هغې نازک ګیاوو خوړلو په اړه څه ووایاست. د ککړتیا شکمن؟ د دې په اړه اندیښنه شاید ښیې وي؟ نه ډارېږئ! ټوله، چټکې او بې له کوم ځایه ډکولو سره، تاسو د هغه فکټورونو څخه ډډه وکړئ چې دا بدبخته کوي، او تاسو د هغه خورا خوندیتوب څخه خوند اخستئ - چې د ورید پرته د لیلن سره نښلول شوي. یو ځل چې تاسو د میتود مالکیت وکړئ، د دې لارښود په پای کې توپیرونه وګورئ ترڅو د شیانو تفریح وساتئ.
په یو ګرم ساه کې په چټکه توګه په یو ګرمو کې پخي شوی، اویا په اوړي کې د اوړی سبزیج په توګه په دې ډک کې څرگندوي چې په هر فرصت کې لرې کیدلی شي. کوچني پوډونه د دې درملنې لپاره غوره دي (حقیقي لویان لږ څه ښکاري او منصفانه ښه کټ او مینځ ته راځي).
د دغو ګیاویو پوډونو څخه ناخوښه؟ د اوکرا په اړه ټول معلومات وګورئ. د دې غږ په څیر چې دا ترکیب ساده او نه خوښیږي؟ تاسو ممکن د روست شوي اوکرا او ګرېل شوي اوکرا سره هم وخورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ
- okra
- 1 کلو لوسن
- د تیپسو دوه غوړونه (زیتون، انګورو، یا نور)
دا څنګه جوړ کړئ
- که چیرې تاسو غواړئ د آری د سټینټ پای بند کړئ او بند کړئ. تعویه شوي پوټونه غلا کړئ، دوی وچ کړئ او یو ځای یې کړئ. د دې وچولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ، د پخلی کولو په بهیر کې اضافي اوبه کولی شي د سستیک فکتور المل شي دا د Okra نسخه ډیزاین شوې طرحه شوې طرحه شوې.
- د لرګو د کڅوړي رنګ کړئ، دا په نیمه نیمه نیمه کې وویشئ، او دا چې په ممکن حد کې لږ تر لږه په ځمکه کې واچوئ.
- د لوړې لوړې ګرمۍ په اوږدو کې د کڅوړو لوی لوټ کړئ. کله چې دا تودوخه ګرمه وي، تیلو اضافه کړئ، د تیلو سره ټیټ کوټ کولو ته پین تاوه کړئ، او د تیلو هوایی تر هغه وخته پورې تودوخه، نږدې 30 ثانوي.
- غوسه اضافه کړئ او پریږدئ چې تر هغه وخته پورې وسوځئ ترڅو چې د سرو زرو په بدلولو سره پیل شي.
- د آریانا اضافه کړئ، هغه د تیلو سره کوټ کړئ او د لیل سره ګډ کړئ. پوښ او پخلی کول، د پین په وخت کې د آریرا پوټکونو دننه په حرکت سره حرکت کول، تر هغه وخته چې آریرا د کنډو په غاړه خړا ته پیل کیږي او د شاوخوا دقیقو په شاوخوا کې د غاښونو داوطلبی دی.
- آریرا د تلیفون یا انفرادي تختو ته لیږدول. د مالګې سره د خوند کولو او خدمت لپاره وخورئ.
تغیرات:
- د شنه پیاز څخه کار واخلئ لنډ وخت ته او بیا د لرګی پرځای د ګینټلر ذائق لپاره لیرې کول
- په پای کې د مالګې سره د سپک کولو پرځای د چاسچین یا د سویا ساس یا تااریاري په وړاندی بارچل
- د تازه نخاع شوي الکترون کڅوړه اضافه کړئ د لشین سره د خوږ د خوړو لپاره
- د وړو انګورو وړو ټانګونو کې وسوځئ چې د ګرمۍ او جوسایې لپاره د آریرا سره وي (د اندیښنې په اړه فکر مه کوئ چې د سلیمې فاکس ټیمونو سره مخ کیږي د اسید لرونکي دي چې په چک کې ځنډ ساتي!)
- د ځینو تازه کټیو میترونو څخه مخکې مخکې خدمت کول - مخکې د مچۍ مینه د Okra ضایع لپاره یوه ځانګړې لوبه ده.
- د سپیس شیان د 1/4 چاسچون مرغیو غلا یا یو کوچنی تازه شین چیلی، کالی شوی وی، د لیل سره یوځای شوی.
- مخکې له دې چې د ښکلا چمکۍ لپاره خدمت وکړو د تازه نیبو جوس یو ساده سپتز کړئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 82 |
| ټول ټیټ | 0 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 13 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 4 g |