دا خوندور اسپرګوس نسخه به د ډوډۍ په اړه سره وي، او ډوډۍ په څو دقیقو کې ترسره کیږي. لرګسن د اسپرګوس او مغزیو اضافي ذائق خوندیتوب ورکوي.
د ټیټ شوی تڼۍ یا کریمینی مشریو څخه کار واخلئ یا د وحشیانو قونسلګرۍ څخه کار واخلئ. که چیرې مرغۍ کوچنۍ وي، تاسو کولی شي چې هغوی پریږدئ. د اضافي رنګ او ذائق لپاره، د سور یا نارنج غوټکي مرچ یا کمه شوې ګازیا د سټیټونو زیاتول په پام کې ونیسئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ ایسپرګوس
- که چیرې کوچنۍ وي نو 8 پوزې کښت شوي پوزې یا پاتې شي
- درې ټوټې
- د زیتون اضافي غوړ
- 1 منځنی للی لرګی، مینځل شوی
- د کوشیر مالګه او تازه تازه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 425 F (220 C / ګاز 7).
- غوړ یو لوی قوي کڅوړه پاڼه یا پین تېل.
- که چیرې د اسپرګوس ډنډونه ګرم وي، د سبزيجاتو سره سره چرګ کړئ.
- هرڅوک په نرمۍ سره ودرول ستونزمن پایونه باید ښایې له منځه یوسي. په بدیل سره، د چاقو څخه د استفادې لپاره د چاقو کارول. پایونه وځنډوی یا یی د سبزیج غوږو لپاره وسپاره. د اسپرګوس دوه کیلو متره اوږد کړئ، یا که دوی کوچني وي، هغوی پریږدئ.
- د مرغیو پاکول) لاندي ټکي، لاندې وګورئ (او د 1/2-inch موټرو په مینځ کې یې واچوئ. که چیرې مرغۍ کوچنۍ وي، نو هغوی پریږدئ.
- د اسپرګوس او شتمنیو غټ لوی کڅوړه یا د خوړو ذخیره کڅوړه په زیتون غوړ او لرګیو سره تر هغه وخته چې لیبل یې نه درلود.
- په تیار شویو بیکار پین کې لیپت شوي سبزیجونه ترتیب کړئ. د اسپرګوس او شتمنیو ویجاړول د کوشیر مالګه یا د سمندر د مالګې سره او د تازه تازه تور مرچ سره.
- د 12 څخه تر 15 دقیقو پورې روټ، تر هغې پورې چې داوطلبی او په روښانه ډول نخاع شوی وی. د ډیری پتلی اسپرګوس سپیرو لپاره لږ وخت اجازه ورکړئ.
لارښوونې
د مشرومونو پاکول څنګه
مشران د اوبو جذب کوي، نو په لنډ ډول یې لرې کړئ او د کاغذ تاکونو سره مسح کړئ. هغه ډډونه چې تاسو یې غواړئ لرې کړئ، یا یوازې یې پرېږدئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 176 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 205 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 6 g |