د انفس او سبزیج سټری فری لپاره دا ساده پنځه اجزا ریستوران یو غوره انتخاب دی کله چې تاسو په لاس باندې د ځوانو کوچني غوږ لرونکي غوښ لرئ. تاسو ته اړتیا لرئ ځینې منجمد شوي سبزيجات او ځینې یې د غوړ چاس لرونکي دي او تاسو به په 15 دقیقو کې په جدول کې ډوډۍ ولرئ.
په مارکيټ کې ډیری سپړ سټیس شتون لري؛ یو غوره غوره کړئ غوره کړئ. او تاسو کولی شئ د نورو سبزيجاتو څخه په دې ترکیب کې کار واخلئ که تاسو غواړئ؛ د بروکولي، ګازو، او انځورونو، یا د نورو سبزیجاتو ترکیب انتخاب کړئ. که تاسو بدلون راوړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ولیکئ نو تاسو کولی شئ په راتلونکی کې نسخه بیا تولید کړئ.
دا پخپله پخپله بشپړ خواړه ده. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ځینې ګرمې وريجې دي، یا سپین یا سپینه. مګر تاسو کولی شئ د تازه محصوالتو سره د میوې ترکاریزم یا ښایسته یو ښه شنه سلاد اضافه کړئ او د ساده vinaigrette سره راوتل شوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- 1 (16 اچون) پوښلي مخلوط سبزيجات
- د چرګانو اوبه
- 1 cup د غوړ چاس چټل
- 2 ټنه. کوره
- دوه غوړي شوي کبان شوي غوړ لرونکي غوښه
دا څنګه جوړ کړئ
د زیتون غوړ په ډیری توپان کې په منځنۍ تودوخه تودوخه. منجمد سبزيجات او اوبه اضافه کړئ. ډک کړئ، سکیلټ پوښ کړئ او د پخلی کولو په وخت کې یوځل پینځه ځړول، تر هغه چې سبزیان غلا شوي وي.
په عین حال کې، د ساقی تاک چاس او د کوچنی برخی په کوچنۍ کڅوړه کې مخلوط کړئ. دا مخلوط سکیلټ ته واچوئ او د ګډولو لپاره یې ډډ کړئ.
غوښ وریځئ او بیا بیا ډک کړئ. سکلاټ پوښ کړئ او د 5 څخه تر 8 دقیقو لپاره د ټیټ حرارت ګرم، په ځینو وختونو کې فشار راوړل، تر هغه چې سبزیان کرکینټ نه وي او غوښینه تودوخه وي.
د پخلی وریجو یا هګۍ نوډیل سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 238 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 8 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،161 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 38 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 6 g |