د ماشومانو او لویانو سره یو ځای شوی، دا د آرامۍ او اسانه کولو اسانه اسانه ده چې Savory Chicken او بروکولي بیکیک ترکیب جوړه کړي چې د چرګانو چرګانو او بروکولي سپیانو سره په زړه پورې ډډ شوي چټی سره یوځای شي.
د انټرنټ پوټرو سره د کرټونو او کارمینانو سره یوځای او د سالم یا تازه پخته تیتلی بسکټیو سره یوځای د اطمینان لرونکی کورنۍ خواړه چمتو کول.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 / میتره مکھن
- 3 پاڼي ټول مقایسه اوړي
- 1 کولی شی (تقریبا 14 اونی)
- د چرګ وروڼه
- دوه مڼه ګلان
- تجربه شوي کرونټان
- 1 پیکر (10 oz) منجمد بروکولي سپیونه، پخي شوي او ویجاړ شوي دي
- 8 لوی سلګونه پخه شوي چرګ
- د پیسو 1/4 پیرود پیرمسن پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- تشنر 375 درجو ته وزن ورکړئ. د 1/2-کوټی بکس بیک ډک خوشحاله کړئ.
- په سټسیپ کې میوه ټیټه تودوخه لوړه کړئ؛ په اوړو او مرچونو کی ډیریږی. له تودوخه لرې کړئ په چټک ډول د چرګانو ورور اضافه کړئ، تر هغه چې نرمه وي. منځنۍ تودوخه ته بیرته راشئ او پخلی کړئ، تر هغه وخته دوام ومومي، تر هغه چې موټرو او بډو کې وي. له تودوخه لرې کړئ
- چمتو شوي کوټی ډیک ډک په ټیټ کې کراوټونه ځای پرځای کړئ. د چوټونو نیمه برخه د چټکو ډبرو وهل. په یوه پرت کې بروکولي سپیونه د خټکو په مینځ کې تنظیم کړئ او وروسته بیا چرګې په بروکولي باندې د چرګانو پوستکي، بیا پاتې چاسۍ یې په پورته کې پورته کړئ. د کارمیسان پنیس سره وویشئ.
- د 25 دقیقو لپاره کیږدئ، یا تر هغه وخته چې حرارت یې پورته کړئ.
اړونده ترکیبونه
د بورلی د کریمی بروکولی د چرګانو ترکیب
په اسانۍ سره د چرګانو دیوان قاسلی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 717 |
| ټول ټیټ | 47 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 21 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 170 ملی ګرامه |
| سوډیم | 980 متر ګرام |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 42 g |