دا اسانه شوي چرګ چرګ او د بروکولي دانه کټروال د ټوټه شوي پنیر او کچالو کچالو چپسونو سره په مینځ کې راځي او بشپړتیا ته پخه شوي. چرګ چټک دی او بیا یې کښت کیږي او د بروکولي سره یې د خوږې او اسانۍ چټک سره پخېږي. که تاسو په وخت سره لنډ یاست، نو په بشپړه توګه د پخلی شوي ریفورم شوی چرګانو یا روټسیري چرګ څخه کار واخلئ.
ساس او پوښل شامل دي میونیزز، سوپ، پنیر او کچالو چپ شوي.
د ډوډۍ لرونکی سلاد او بسکیو ډوډۍ لپاره د ډوډۍ ډوډۍ لپاره، یا ډوډۍ شوي چای او پالې سره ډوډۍ خدمت وکړئ.
تاسو ممکن دا چرګ د خدای د قاتل په څیر هم خوښ کړئ. دا یو سوکاله بدیل دی، په دې کې د پخلی وريجو او غوړ کریم شامل دي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کڅوړې بروکولي (منجمد، کندې شوي؛ د هر یو 10 ټنه)
- 6 د چرګانو سينې حصونه (بېوزلي، پوستکي)
- 1 ټوپک د ویسټیسیریر ساس
- د چرګو د لرګو پوډر
- 1 کولی شي د چرګانو سوپ کریم (غوړ کم کړي)
- 1 کپ میئونیز
- د چرګانو 2 ډوله د لیمو جوس (تازه)
- 2 کپ پاډدر پنیر (ټوټه شوی)
- 1 کپ
- د کچالو چپس (کچا، یا بل شیپټ *)
دا څنګه جوړ کړئ
- د کک بروکي تر داوطلبۍ پورې. په لويو پښو کې د چرګانو سينې ځاى ونيسئ. د اوبو سره پوښ کړئ او د ویسټیسیریر ساس او لشین زیات کړئ. یو کښت ته راوړل تودوخه کم کړئ او د 25 دقیقو په وخت کې واچول شئ. وچکالي او ښایسته.
- تڼی حرارت 350 ایف
- په روښانه ډول ګاز یا د نټسټیک پخاطر سپری سره 3-کوټرول ځان پاک کړئ.
- د چرګانو غوښه پرې کړئ. بروکلي د کسسرول په پخش کې ځای ونیسئ او بیا یې د چرګانو ټوټې سره وټاکئ.
- په یوه کڅوړه کې، ککړ شوي سوپ، میئونیز، او د نیبو جوس سره یوځای کړئ. د چرګانو غاښونه وچ کړئ.
- د سینسر او کچالو چپس د کسسرول په سر کې وویشئ. په لومړنیو تشنابونو کې د 35 څخه تر 45 دقیقو پورې ونیسئ.
* د فرانسې تاکید شوي پیاز ځای ونیسئ یا د 1 نرمې ډوډۍ نرم ډوډۍ مریخ د دوه ټوټو ټوټو مڼې سره ټوټې شوې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1923 |
| ټول ټیټ | 130 g |
| تغذیه شوی غوښه | 42 g |
| ناڅاپه غوښه | 43 ګ |
| کولیسسترول | 531 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،296 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 158 g |