دا اسانه بروکولي چرګ د ورو ورو ککر په بشپړه توګه کامل شوی.
د چرګانو سینې ساده ترکیب، بروکولي، او کنسول شوي سوپ د هرې ورځې لپاره ډوډۍ جوړوي. په تودو شویو وریجو او فرښتو ویښتو پاستا باندې د ذائقانه ډوډۍ خدمت وکړئ.
که تاسو د بروکولي کرکوک داوطلب خوښوم، د کڅوړو لارښوونو تعقیب کړئ او د چرګ سره د هغې خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کولی شي / 10 1/2 1/2 د بروکولي سوپ کریم
- د 2 نه تر 3 پونډه د چرګانو سینې حصونه (بې بنسټه، کولی شي د منجمد کارول)
- 1 کڅوړه کټ شوي بروکولي (منجمد، 16 औون)
- د کوشیر مالګه، خوندیتوب
- تازه ځمکه تور مرچ
- د شیدو 1 شیدې
دا څنګه جوړ کړئ
- د کرک لوټ کې د چرګانو ځای ځای ونیسئ.
- د منجمد بروکولي سره پوښ کړئ او د بروکولي سوپ کڅوړه په ټوله توګه وخورئ. نمک او مرچ د چک لپاره.
- پوښ او د ټیټوالی له مخې له 5 څخه تر 7 ساعتو پورې یا یا لوړ وي د نږدې 3 ساعتو لپاره. که چیرې د اوږدې پخې پخې شي نو د بې وزلو چرګانو سینې به وچ وي، نو له دې وروسته د څلورو ساعته وروسته په ټیټه یا دوه ساعتو کې په لوړه کچه وګورئ.
- شیدې 45 دقیقې مخکې ترسره شوي وي، یا 30 دقیقې که چیرې لوړ وي پخلی.
- د وریجی په مینځ کی خدمت شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 696 |
| ټول ټیټ | 46 g |
| تغذیه شوی غوښه | 19 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 220 ملی ګرامه |
| سوډیم | 426 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 58 ګرامه |