دا خورا اسانه چروایی لوبیا په کرکټو کې پخی شوي د ځمکو غوښین، یو ډول ډنډ لوبیا، او موسمیزې سره. د بارباییو سایټ او قابله هغوی ته د خورا مهم خوندیتوب ذائقه ورکوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 پونډه دان بیټون
- 1 پونډه ځمکه غوښه، لږترلږه 85٪
- یو لوی پیاز، کټ
- 1/4 فیصده شنه مرچ، ډک شوی
- 1 د انارو او لوبیا، 16 oz کولی شي
- 1 کولی شي د ګرد لوبیا، 16 oz
- 1 کولی شي لوبیا، 16 oz
- 1 کولی شي د لیما لوبیا، 8 oz
- 1 کیدای شي شمالي لوبیا، 16 oz
- 1/4 کپ نسووره شیر، پیکل شوی
- 1/2 د غوږو وچ وچ سرسري
- د پیسو 1/4 کڅوړه یا
- د ونې خوږوبی
- 1 جار باریکایټ چاس (یا د کور باربایټ ساسیس کارول)
- 1/2 غوږو مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- بیکین په وړو ټوټو کې وخورئ نسواري په یوه لوی سکیلټ کې . بیک شوي غوښه څخه بیکن وباسئ او لرې کړئ.
- په بیکن کی اچول کیږي، سوټو او غوږ مرچ تر داوطلبۍ پورې.
- د میوه غوښین غوړ او خړوب کړئ. غوړ د کرکوپټ په ښکته کې ځای کړئ. د انګور او لوبیا شاملول
- د لوبیا د پاتې کانالونو ډیری ډکونه وچ کړئ او د پاتې اجزاو سره یې سست ککر ته اضافه کړئ. د مخلوط کولو لپاره ښه مخلوط کړئ.
- د یو ساعت لپاره لوړ ترتیب ترتیب کړئ، او بیا LOW ته لاړ او له 5 نه تر 6 ساعتونو پورې پخولو ته دوام ورکړئ. په ځینو وختونو کې.
- د موسمی فصلونو لپاره وګورئ او که وغواړئ سمه کړئ، لږ مالګه او مرچ، او یا هم ډیر خړور شکر یا شربت سره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 846 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 105 ملی ګرامه |
| سوډیم | 617 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 101 g |
| غذایی فابریکه | 25 g |
| پروټین | 62 ګ |