د چرګ کریري نه یوازې ښه خوند لري بلکه د صحي اجزاوو سره هم پیکا کیږي. دا چټکه او اسانه ده چټکه او د ډوډۍ نه وړاندې د ورځې لپاره ساتل کیده که څه هم ښه وي که څه هم ښه وي.
د دې کښتۍ په اړه څه شی دي دا دی چې دا هم ډیر ښه خوشحاله کوي نو یو بسته او برخه پورته کړئ او په فریزر کې یې پاپ کړئ، یو شی، که څه هم، د نوي کنډر ګارنش تر هغه وخته پورې چې ککړ شوي او خدمت ته تیار وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لبنان لوشین، په ښه توګه کټ شوی
- 1½ "/ 4 سینتره.
- تازه دانتخاباتو ریښه ، ښایسته او نرمه کټه شوې
- د چرګانو دوه ځمکی جغرافیه
- د تیمونو دوه ځمکنۍ قطعه
- 3 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 2 روميان، پخه شوي او کټ شوي دي
- 5 fl oz./ 150ml
- د سبزیاتو ذخیره
- یو لوی پیاز، چټکی او نرمه کنده شوی
- 8 oz / 225g. سپين زرغون، کم شوی
- 1 x 15 oz./ 425g کولی شي، چپه شي، ویجاړ شي
- 2 oz.50g. ټوټه شوی نارنټ
- 3 تڼیو ټوټې تازه کاليټرو / قطار ډیری د ګرشش لپاره اضافي کڅوړې
- 3 oz./ 75g میوه لرونکي، بادامه بادام (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
4 خدمت کوي
- په یوه لوی ټوپک / کڅوړی کې په نرمۍ سره لاسي، انگور، او مصالحات په یو غوړي غوړ کې وچ کړئ. پاملرنه وکړئ نه سوځئ؛ که دا پیښ شي، نو تاسو باید بیا پیل کړئ. کټ شوي ټیم او د سبزيجاتو ذخیره زیاته کړئ . يوه نرمه راوبلئ او د دوو دقيقو لپاره يې پخپله وکړو.
- د خوړو پروسیسر کې مخلوط یا د پیسو جوړولو لپاره د مینځلو وړ. یو اړخ ته ولاړ شئ.
- په هماغه سکیلټ کې چې تاسو دمخه کارول، پاتې پاتې غوړي توب کړئ او د درې دقیقې لپاره پیاز وخورئ، مرغومۍ او غوړ اضافه کړئ د 3 دقیقې لپاره.
- د پخلی پیاز او پوزې په مینځ کې د پیټ پیټ وخورئ، چپسونه او کټل سیلیلټرو / قطار اضافه کړئ. په نرمه تودوخه 15 دقیقو لپاره پخلی کوي.
- بالاخره، که کارول کیږي نو په جنډر نیک او بادام کې ډیریږي. د مالګې او مرچ سره مزه کول.
په سمدستی توګه د تازه سلیټرو / قطار سره مینځل کیږي. یا، ساړه او مینځل، یا فریز کړئ.
د اصلي چرګپا کریري تغیرات:
لکه چې پورته پورته لومړنۍ کیری په زړه پورې دی، دا د ځان سره د نورو اجزاوو سربیره د ډیرو بدلونونو جوړولو لپاره تمویل کوي.
په لیست کې لوړه لوړې ده. د ښه ښی تازه پالین اضافه کول 5 دقیقې مخکې د پخلی کولو پای ته به د پالاب اجازه واړول شي مګر دا یې نه وه پورته کړې. د سلیټرو-کنډر سره د مخه له مینځه وړل.
تومات هم یو ښکلی دی. تازه، میوه شوي روميان واخلئ، دوی پوټکی که تاسو احساس کوئ چې بل چا ته اړتیا لري، ربعه، بیا تخمونه لرې کړئ او د روميانو داخلي کور. د ګوتو ټوټو ته لاړ شئ او په همدغه وخت کې د سیلیلرو / قطع په توګه اضافه کړئ. زه دې ته ترجیح ورکوم چې تروریستانو ته د ټیمونو پخلی وکړم ځکه چې دوی ساختماني او ذائط ماتوي.
د وړو خوږو کچو غوړ اضافه شوي د اضافې ککولو په وخت کې اضافه شوي ډیری ډنډ او جوړښت شامل کړئ.
د سبزیانو ټولنه څخه د ریستوران پر بنسټ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 630 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 261 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 73 g |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 25 g |