دا مناسبه ده چې دا "پتلی ټیمټ سوپ" ته ولیږئ ځکه چې دا په کلوريز او غوړ کې ټیټ دی مګر دا تل د بې وزلو، د اوبو لاندې سټوسونو انځورونه د ځینو ماغر شوي خوړو غذا په توګه راوړي. ښه، دلته نه. د صحتمند رومي بصلی سوپ لپاره دا ترکیب د هغه د خوړو د کفارو ټول ذائق لري چې د جرم پرته.
موږ ممکن فکر وکړو چې د خوړو دودیزه توپان د سوپروټ غوره روغتیا ده خو حیرانتیا یې شتون لري چې کولی شي پټ ځایونه او غوړ ولري. البته تاسو اوس هم د روميانو ټول تغذيې ګټې ترلاسه کوئ لکه د انټيائيډينټس لېکپيين، بيټا کار کارين، ويټامين اي او ويټامين سي لوړ فشار، بلکې تاسو به ستاسو بدن د معتبر مکعب، شکر، او کریم، کوم چې موږ ټول پوهیږو معنی د چای اضافی کالوری او ګرام.
دا چټک او اسانه، لږ ټیټ، ټیټ کولوری رومي او خټک سوپ وریجی له منځه یوسي او د ستورو ستورو تمرکز کوي. ترټولو غوره، د پای ته رسولو پیل، دا په 25 دقیقو کې په میز کېدی شي.
دا د ټولو موسمونو لپاره یوه سمه سوپ دی. په دوبي کې تاسو کولی شئ د ټولو یا کنډوالو لپاره تازه کټ شوي ټیمونه بدل کړئ، کوم چې ستاسو د تیارۍ لپاره ډیر وخت نه زیاتوي، او د ورک شوي مایع لپاره اضافي اضافه ورور. او دا یوه غوره لاره ده چې په بازارونو یا ستاسو باغ کې د تازه خوشبو تېلو کثرت زیات کړي.
په ژمي کې، دا سوپ ګرم او آرام دی. او ځکه چې تاسو په کنټرول سره په ښه توګه اجزاء لرئ، تاسو کولی شئ یو کوچني چټک پریږدئ ترڅو د لومړی کورس بشپړولو یا خواړه کله چې د ټیټ غوړ لرونکی ګرانه پنی سینڈوچ سره په ټوله غنمو ډوډۍ سره یوځای په غیر غیر مطلوب سکیلی .
نور ښه خبرونه؟ سوپ په طبیعي توګه لوټره او وړیا ده او د سبزیجاتو / ویګام نسخه دی، د چرګ ورور لپاره د سبزیج ورور انتخابوي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټپونو
- د زیتون غوړ
- یو کوچنی پیاز (مستطنی کالی)
- 1 ډنډې کڅوړې (مستطنی کالی)
- 1 کلو لوسن (منډول)
- 1/2 غوړ تازه تیوری (کټی)
- د چای تازه تازه تیم پاڼي
- 2 (14-اون) کانالونه راټیټ شوي (راباندې)
- 2 cups nonfat، د کم سوډیم چرګ ورور (یا د سبزی ورور)
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنی ساینس کې، د زیتون غوړ په منځنۍ تودوخه تودوخه. پیاز، تاکستان، او لوژی او نرمه سوټ اضافه کړئ تر څو چې نرمه وي، تقریبا 5 دقیقې. د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې لشین نصواري نه وي.
- بصیر، تیم، ټانګونه او د انتخاب ورور شامل کړئ. یو کښت ته راوړل
- د تودوخه کم کړئ او د 10 دقیقو لپاره ضربه وکړئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او لږ څه شی کولی شی.
- د سوپ پاکولو لپاره د ویستلو تاوان استعمال کړئ. په عین حال کې، تاسو په بسته کې د خوړو پروسيسر یا ګنډونکي کې purée کولی شئ. پوری دا په روښانه ډول که چیرې تاسو خپل سوپ چاکی خوښوم، نو بلکه د یو مخاطب تسلسل لپاره په بشپړه توګه پاک کړئ.
- ګرمۍ یا د تودوخه په ګرمۍ کې خدمت وکړۍ، سوپ وخورئ او د تڼیو د ډنډ سټریر سره یې سرد خدمت وکړو.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 191 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 538 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 10 ګرامه |