د دې 15-سوپ سوپ د سبزیانو لوبیا سوپ د ډیری ذائق سره لري. سوپ د 15-لوبیا یا 16-لوبیا سوپ مخلوط سره کیدی شي. یو شمیر یا وچ شوي یا تازه تازه بوټي او مرچ سوپ، د لیزن او پیاز سره یوځای. سوپ هم د ورزش کار دی. سوپ ته د ګازو او رګیو اضافه کړئ، یا د 2 پیالو په واسطه ذخیره راټیټه کړئ او د V-8 سبزیجاتو جوس 2 فیصده مخکې له دې چې د ترسره کولو اضافه کړئ اضافه کړئ. د یو یا دوه بڼو پاڼو کیدای شي د اضافي ذائق لپاره اضافه شي. د نورو نظرونو او بدیلونو لپاره تجاویز او توپیرونه وګورئ.
انځور شوی سوپ د باب سره د ریډ مل 13-بین سوپ مخلوط سره جوړ شوی و، کوم چې د شپې خواوشا وړاندیز کوي. په خپل برانډ لوبیا کې د لارښوونو لارښوونه وګورئ.
دا د زړه لوبیا سوپ د ډوډۍ یا کري ډوډۍ ډوډۍ سره ډوډۍ یا ډوډۍ جوړوي. د اطمینان لرونکي خواړه لپاره یو سینڈوچ یا غوړ شوي شنه سلاد شامل کړئ.
زه سپارښتنه کوم چې د کوچنیو مقدارونو او لال مرچونو سره پیل پیل کړم. ورور د پخلی کولو وخت ته نژدې نیمه لار وخورئ او که اړتیا وي نور اضافه کړئ.
که تاسو غواړئ د سست ساکر کار واخلئ، د نیل سره د 16-لوب سیم سوپ یا د هارون سره د شیرون نوی بحرین سوپ ته ګوري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیکج (تقریبا 1 پونډ) 15-لوبیا سوپ *
- 1 چرګان د سبزیجاتو تیلو (د مثال په توګه زیتون غوړ، کانولا، مونټ، او نور)
- یو لوی پیاز (کټی)
- 3 لله لرګین (لوی، منحل شوی)
- دوه ګونګی شنه پیاز (کټوال)
- د چرګانو وچې خولې (یا 1 ټوپۍ تازه تلویزیون)
- 1 چسپان وچه وچه او یاګانو (یا 1 چمچ تازه اورینګوا)
- د چرګانو وچې تیما (یا 1 چمچ تازه تیم)
- 1/2 غوږ سپینه مرچ
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
- 1/4 کڅوړه سینه مرچ (یا چک کول)
- د چرګو مرچ تورې مرغۍ (یا چک کول)
- د 1 لیمو زیږیدنه
- د چرګانو مڼې د مڼو سیور انګور
- دوه کیلوګرام ټیټ سوډیم یا
- د ناڅاپي سبزيجاتو ذخيره يا د اوبو دوهمه برخه د سبزيجاتو د ذخيرې اډې سره (د نورو انتخابونو لپاره لارښوونې او توپيرونه وګورئ)
- خاوره مالګې (چک 2012-7-10-14 ته
دا څنګه جوړ کړئ
- لوبیا په لوی ډچ هالینډي تڼیو یا ذخیره کې وساتئ. لوبغالي د لارښوونې لارښوونې وروسته د اوبو سره پوښ کړئ او یا په شپې کې شپې ته واچوئ - که چیرې پیکا الرښوونه وکړي - چټکه ژړتیا وکړئ او دوی ته یې داوطلبۍ ورکړئ. لوبیا یو کالر ته لیږدولو لپاره انتقال کړئ؛ یوې خواته شوی.
- د زیتون غوړ په یوه لوی ټوکر کې د منځنۍ تودوخې سره مینځ ته کړئ. پیاز اضافه کړئ او له 5 څخه تر 8 دقیقو لپاره یې وساتئ، یا تر هغه وخته چې نرم او نرمه وي، ډیری وختونه سره مخ کیږي. منحل شوي لہسن، کټ شوي شنه پیاز، او ټولې بوټي او مصالحات شامل کړئ، په شمول د نیبو زیږون شامل دي. د 2 دقيقو لپاره اوږده کک
- سرکی اضافه کړئ ډک او بیا لوبیا، ذخیره یا اوبه او بیس، یا ساده اوبه اضافه کړئ. واښه پوښ کړئ او یو قلعه راوړوئ. د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ. د پوټکی پوښ د 1 1/2 ساعته لپاره د لوبیا مخلوط کړئ.
- لوبیا په ځینو وختونو کې وګورئ او اضافه ذخیره یا اوبه اضافه کړئ که چیرې سوپ ستاسو د خوند لپاره ډیر ګرم وي. د میوو لپاره لوبیا چک کړئ. که نرم نه وي، د یو بل 1/2 ساعت لپاره په سمه توګه ککړو.
- د خساره خاوره اضافه کړئ.
* د باب سرې مل 13-لوبیا سوپ د 29 اوون پیکج دی. د دې ترکیب لپاره تقریبا 15 غوړ لوبیا وزن - تقریبا 2 پیټ وزن.
لارښوونې او تغیرات
- د 2 څخه تر 3 پورې د سبزیجونو ویروس د روميټ رس یا V-8 رس سره بدله کړئ.
- د غیر سبزيجاتو ډوډۍ لپاره، سوپ د چرګ ورور یا اوبه او د غوښین هام هډو سره جوړوي. خړوب شوی خام، کڅوړی سمې سایج، او یا هم د ځړول شوي کښت شوي بیک بیک کیدای شي اضافه شي.
- د سوپ خدمت وکړئ د ګوټ ګوټ په منځ کې د خولې د سپینو سپینو او نسوور وریجو په څیر د ګومبو په شان.
- کله چې تاسو د غوږ ته د لوبیا لوبیا اضافه کړئ سوپ ته کڅوړې یا ګاز شامل کړئ.
- دوه بوټې پاڼې د بوټو او مصالحو سره مخلوط کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 187 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 50 ملی ګرامه |
| سوډیم | 152 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 18 ج |