شپې خواړه زموږ د خوښې، اسانه او صحتمند ناستې څخه دي، په تیره بیا د مصروفې سهار لپاره، کله چې د غذایي ناشتي چمتو کولو وخت شتون نلري.
لکه څنګه چې نوم معنی لري، دا ناشونی "راته شپه" راځي ترڅو راټول شي. د شپې مخکې، د ګازین څخه پاک شوي پخوانۍ پالیسۍ سره ستاسو د خوښې لبنیاتو یا غیر شیدې محصول سره لکه د شیدو، بادامو شیدې، د جوز شیدو، د سویا شیدې، یونان دګیټ او نور سره یوځای د طبیعی خواږه نښه. میپل شربت، زاویه اختر، یا شات.
لکه څنګه چې د شپې خواړه د شپې شپې وي، نو دوی نرموي لکه څنګه چې دوی شیدې / پوستکي او خواږه جذبوي. دا مخلوط به په زړه پورې او روغې پیل کې ورځ د ورځې په وخت کې تاسو ځړول شي.
لاندې لارښوونې د شپې د شپې غوټیو څخه د ګلوټین څخه پاک پاکولو لپاره یو ساده بلوڅ دی، د ساده ودانیو یو بلاک اساسات. تاسو روڼی اضافه کړئ او خپل ځان یې د دې لپاره جوړ کړئ!
په شپه کې د شپې خواړه پیل کړئ او اضافي پتې یا شيدو اضافه کړئ که چیرې تاسو د تینار پیاوړتیا غواړئ. د یونان د غاړې کارول به په ډیره ډوډۍ ناسته کې پایله ولري؛ که زه د غاښونو لاری ته لاړ شم، زه تل د یونانی دانت یو څو نور ټوټۍ په سهار کې د مخلوط پتلی او کریمر جوړولو لپاره اضافه کړئ.
کله چې تاسو خپل اډه ولرئ، اوس اوس تفریح راځي. ټوټه شوي سریبرونه، کیلي، راسبریری، نیلابیس ... یا ټول څلور کړئ!
د اضافي پروټین او ریشرو د ودې لپاره تاسو کولی شئ د زعفرانو تخم، د چای تخمونه، یا د غوږو تخمونو کې مخلوط کړئ. د خوندور کک لپاره، اضافي شات، میپل سرپ، او یا د نیکمرغیو زیاتوالی، چک کړئ. د زیاتو پیښو لپاره، د کټیو غوټۍ غوره کړئ لکه بادام، غوښین، یا پنجش.
د ګلوټین پاک پاک غوږو په اړه یادونه: غوړ اکثرا په همدغه ساحو کې د غیر ګلوټین څخه وړیا انارو لکه غنم، وربشي، او جوړي، او د ورته وسایلو سره حاصل شوي، ذخیره شوي، او پروسس شوي دي. د کراس د اخته کیدو مسله له امله، "د" منظم "جاتو پیرودل کله چې د ګلوټین څخه پاک خواړه تعقیب شي خطرناکه کیدی شي. کله چې د غوړونو او توتیو لپاره پیرودنه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لیبل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی ګلوټین څخه پاک دي.
دا مهمه ده چې یادونه وشي چې د هغو کسانو کوچنۍ فیصده چې د ګلوټین مفت غذایې تعقیب کولو لپاره د جالونو لپاره غبرګون کوي، حتی که چیرې د ګیتنین څخه پاک تصدیق شوی وي، د پروټین له کبله د عین په نوم یادیږي. دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو د ډاکټر سره مشوره وکړئ که چیرې تاسو د ګلوټین پورې اړوند روغتیا مسلې ولرئ نو ستاسو د خواړو لپاره د غوړ معرفي کولو په اړه.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 1/2 د ګلوټین پاک پاک شوي غوټۍ
- 1/1 کپ د شیدو، غیر شیدې شیدې، یا یوناني دانت (اضافي اضافه، که چیرې تینار ټینګښت په سهار کې وغواړي)
- 1 ټوپۍ شات، ژړا نکتار، یا بل غوره طبیعي خوږوونکي
- 1/3 د انګور بیره یا میوه (یا ډیر، د ترجیحاتو)
- 1-2 ټوټې ټوټې ټوټې شوې دي
- 1-2 ټوټې
- د زڼي تخم
- بڼ تخمونه
- د چای تخمونه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د ګوتو څخه پاک شوي غوټیو سره، د شیدې / غیر شیدې شیدې / یا یوناني یاغیر انتخاب، او د خوږوونکي انتخاب. پوښ او شپې په شپه کې.
- په سهار کې د شپې خواړه مخلوط کړئ. اضافي شیدو / غیر شیدې شيدو / یا یوناني دانت اضافه کړئ، که چیرې یو تینار دوام ومومي.
- په شپه کې ګرنش د غوږو انتخاب، لکه میوه، لوبیا، تخم، مغز، او / یا اضافي خواږه سره.
- په سمه توګه مزه واخلئ، یا د غوړ شوي ناشونی ناسته په یو کنین کنینر کې پیکئ چې د سهار په پای کې خوند واخلئ.
یادونې: تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د کاري سطحې، برنامه، پین او وسایل د ګلوټ څخه پاک دي. تل د محصول لابراتوارونه ولیکئ چې دا ډاډه شي چې محصول ګلوټین څخه پاک دی. جوړونکي کولی شي پرته له دې چې د محصول فارمول بدل کړي. کله چې په شک کې، د تصدیق کولو لپاره د تولید کونکي سره اړیکه کولو څخه وړاندې د محصول نه پیرود یا ګټه واخلئ چې محصول د غلا څخه پاک دی.