په دې ترکیب کې اچول به د مچھلی ذائ کنټرول نه کړي. شارک یو ښه ذائق لري، او تاسو غواړئ له دې څخه ډیره برخه واخلئ چې تاسو یې کولی شئ. پداسې حال کې چې دا پوټونه لکه څنګه چې کارول کیږي، تاسو کولی شئ هغوی ټوټې کړئ او په ټکو، سوپ، سټیو یا پوښونو کې یې وساتئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 شارک سټکسونه
- 1/2 کپ / 120 ملی لیتره سویا سایټ
- 1/3 کپ / 80 ملیون کیچ اپ
- 1 کپ / 240 ملیونه نارنج جوس
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره تازه اجماع (تاسو کولی شۍ د کیليټرو پاڼو څخه کار واخلئ)
- 2 چرګان / 30 ملی لیمون د جومون جوس
- 2 لابین لشین، مینه
- یو چاسون / 5 ملی لیتره تور تور مرچ
- 1/4 کڅوړه / 1.25 مالګه
- 1/4 کڅوړه / 1.25 سره مرچ مرچونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د سویا ساس، د نارنج جوس، کیچپ، کټګوري اډو، د لیمو جوس، مرچ، مرچ مرچ، او منرال شوي لیلن ګډ کړئ. مچۍ په یوې ښکته کڅوړې ډوډۍ کې ځای ونیسي او په سر کې یې اچول راوباسئ. د غوږونو کارول، د شاک سټسونه کوټ ته ورسوئ. د پلاستيکي انګور سره پوښ او په فرخجیر کې د 1-2 ساعتو لپاره ککړ کړئ.
- د Preheat Grill منځنۍ لوړ تودوخه. مخکې له دې چې په مځکه کې مچھلی ونیول شي، غوړ د خوله بهر د پخلی کولو ژبو، د کاغذ کاغذ تولیدو، او د لوړې لوګي د تېلو څخه کار اخیستل. د نګدو پخاطر سطحه ډاډ ترلاسه کولو لپاره په دری دروازو کې د 3-4 تیروتنو جوړول. دا خورا مهم دی کله چې مایع کولی شي ځکه چې دا د ماتولو شرایط په سمه توګه سم وی که نه.
- له چرګانو څخه مایع کښینئ، د خړوبولو ذخیره کول. په یو ساسپین کې ځای په ځای کړئ او د 2 دقیقو لپاره لوړ لوړې کچې ته راوړو، ډیری وختونو سره. منځنۍ ټیټ حرارت تودوخه کړئ او د 10-12 دقیقو لپاره یې هوا ته اجازه ورکړئ. د تودوخې ګرم ساتلو لپاره د تودوخې او پوښ څخه لرې کړئ.
- مچھلی په ځمکه کې ځای ونیسي او په هر لوري کې د 5 6 دقیقې لپاره پخاطر یا کب نیسي تر 145 درجې درجې داخلي درجې ته رسیږي، او کله چې د ځنګل سره ازموینه کیږي په اسانۍ سره فلګونه.
- کله چې پخلی شو، د شاک سټونه له ګل څخه وباسئ او د چټکو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 821 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 303 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،597 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 110 ګرامه |