دا ترکیب د ټول مایع څخه کار اخلي، چې د بوټو او نیبو سره ډک شوي. که تاسو د چټکو او خوړو خوړلو په لټه کې یاست نو دا یقینی ده چې هڅه وکړو!
څه ته اړتیا لرئ
- 2 1-پونډ / 450 ګ ټیټټ
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتر تازه افشاري، مینځل شوي
- 2 پاڼي / 30 ملی لیت زیتون غوړ
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره تازه تیښه، په ښه توګه کټ شوی
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره تازه نسی رنګه، لندبل کټ
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 لیمو، په 4-6-6 بوټو کې کم کړئ
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره مالګه
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د اجماع، زیتون غوړ، بصیر، قشر، او لیزن سره یو ځای مخلوط کړئ. د مخلوط مخلوط په نیمایی کې. د هر کب په داخل کې نیمه مساوي ټوټه کړئ. د لیمو سلایډونو سره (تقریبا 2-3 فیصده). مچھلی په لوی تخته کې ځای ونیسي او د پلاستيکې لرګي سره پوښ کړئ. د 2 ساعتو لپاره ریفریجریشن.
د منځنۍ تودوخې لپاره د Preheat Grill. کله چې دا د تودوخي درجې ته راځي او تاسو چمتو یاست چې مچھلی په خلیج کې واچول شي، د تیلو ګولۍ. د ګیلي په اوږدو کې درې ځله جوړ کړئ ترڅو یو غیر لښکر سطح جوړ کړي.
.3 په ښه توګه مچھلی د ګل ګلۍ په ځای کیږئ او په هر اړخ کې له 4-5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سوځولو لپاره ګورئ. د لوړې تودوخې مقاومت سپتولا څخه کار اخلئ، په ورو ورو د مایعاتو څخه د ماین پاکولو او بیارغولو کار وکړئ. د 4-6 دقیقو اضافي لپاره کک یا تر هغه چې داخلي حرارت لږ تر لږه 145 درجې ته رسیږي.
.4 کله چې مچھلی پاخه شوی، د تودوخی څخه لرې او په لوی غټ تخته کې ځای پر ځای کړئ. د مرکز څخه د لیمو سلسونه لرې کړئ او د تازه غوټیو تازه تازه نیبو جوس وخورئ (دا ګام اختیاری دی). د خپلو خوښې اړخونو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 278 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 306 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 47 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 6 g |