دا د خوندیتوب وړ کالیفش نسخه ده چې د ختیځ آسیا - حوصلې السته راوړنې غوښتنه کوي. خړوب او خوږه، دا پوستکي د وريجو یا ګرم شوي سبزيجاتو سره ښه خدمت کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 څخه تر 4 کیتفشي فلمونه
- د مارینډ لپاره:
- 1/3 کپ (80 میلیونه) د سبزیج غوړ
- 1/4 کپ (60 ملیونه) ټیټ سوډیم سویا ساس
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 2 پاڼي (30 ملی لیتره) د وریجو وینځل
- 2 پاڼي (30 ملی لیتره) د بوټو تخمونه
- 1 تڼۍ (15 ملیونه)
- کنجد غوړي
- 1 کڅوړه (5 ملی لیتره) تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د کففیو فایلونه په په غصب شوي پلاستيکي بسته کې. په یو کوچنۍ کڅوړه کې پاتې پاتې عناصر یوځای کړئ او مچھلی یې واچوئ. مهر مهر او په یخچال کې ځای له 1 څخه تر 8 ساعتونو پورې.
د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. کڅوړه له بوجیو څخه وباسئ او خړوب کړئ. د ګلاب ځای پرځای کړئ او له 12 څخه تر 13 دقیقو پورې یې وساتئ، یو ځل وګرځوئ. کله چې مچھلی فلګ په آسانۍ سره د ګاڼو سره، د تودوخی څخه لرې او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 308 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 990 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |