دا د هسپانوي میتود دی چې د توپان د چمتو کولو لپاره د پالنکو کارول، یا د فلیټ ګیل پلیټ کارول کیږي. اسانه، چټکه او خوږه، دا کیچل کولی شي په مستقیم ډول د ګل څخه په 5 دقيقو کې میز ته لاړ شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه (450 ګرامه) لوی لوی جریان، پرانیستل شوي او ډیزاین شوي
- د 1 لیمو جوس
- یو چاسون (5 میلیونه) د بحري مالګې
- 1 کڅوړه (5 ملی لیتره) پوپریکا
- 1/2 توچون (2.5 ملی لیتره) تور مرچ
- 1/4 کپ (60 ملی لیتره) کټ شوی
- سلنټرو یا فلیټ پاڼي اجماع
- د 1 نه تر 2 تیټو (15 تر 30 ملیارده) د سبزیج غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو او ګنډلو شربت.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د نیبو جوس سره د مالګې، پوپریکا او تور مرچ سره یوځای کیږي. میوه راوباسئ او کوټ ته غوږ ونیسوئ.
- د Preheat Grill لوړ حرارت ته. پلانچه په ګیلیو کې ځای کړئ او د تودوخې اجازه ورکړئ. یو ځل چې یو سړی بې سګرټ څکوی ښیې، د شیدو زیاتوالی. د پخلی کولو پروسه به په چټکه توګه روانه شي. د کک لویدیځ، په هر اړخ کې د 1 څخه تر 1 1/2 دقیقو لپاره.
- د پلانکو څخه د ګل او ځای ځای لرې کړئ د لرګي د تختې تخته کې. سرې د کټلي کالیټرو یا فلیټ پاڼي اډیټ سره او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 180 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 227 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،187 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 27 g |