دا یو ښه لار ده چې ستاسو د وړو څخه د ډیری غوړ څخه کار اخیستلو پرته میوه کبونه ترلاسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا کاغذونه په احتیاط سره سمبال کړئ ترڅو کوټه په خپل ځای پاتې شي.
څه ته اړتیا لرئ
- د مچھلی فیلمونه (کوډ، سور رنګ ، او نور)
- دوه کپ (475 ملیونه) ژر ژر میوه
- 2 پاڼي (30 ملی لیتره مکھن)، پخه شوي
- 2 پاڼي (30 ملی لیتره) د نیبو جوس
- 1 تڼۍ (15 میلیونه) د زیتون غوړ
- 2 لابین لشین، مینه
دا څنګه جوړ کړئ
1. Preheat Grill او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پاک پخاطر پاک پاکۍ لرئ.
.2 د میوه لرونکی مکھن، د لیمو جوس، زیتون غوړي او لشینګ په یو عصري ډوډۍ کې راټول کړئ. ډوډۍ مچۍ په مکھن مخلوط کې او د کچالو په بکسونو کې کوټ ته اچول.
.3 هر پاڼی په ایلومینیم ورق کې وپلټئ او منځنۍ ګرمه ځمکه کې ځای ونیسئ. د تیلو پخاطر د 6 څخه تر 8 دقیقو لپاره د ګل کښت او ګیلۍ، یو ځل مخ وګرځید. کله چی ترسره شی (د داخلی حرارت درجه لږ تر لږه 145 درجې F).
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 223 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 34 ملی ګرام |
| سوډیم | 73 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 11 g |