دا د تیلپیا لپاره یو لوی نسخه دی. دا مچھلی د ذائق سره ډک شوی او د تیلپیا د خوړو سره ورته ورته ورته دی چې تاسو به په رستورانونو کې ومومئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه / 900 g
- ټیلپیا فلمونه
- 2 چرس / 30 ملی لیتره مرچ پوډر
- یو چاچون / 5 میلی لیلین پوډر
- 1 کڅوړه / 5 ملیون پیاز پیاز پوډر
- 1 چاسون / 5 ملی ګرامه ګرامه
- د ایلیولي لپاره:
- 1 1/2 cup / 360 mL میئونیز
- 6 للی لرګین (منرال)
- 2 چرګان / 30 ملی لیمون د جومون جوس
- 2 چرس / 30 ملی لیتره ډیزون سرسری
دا څنګه جوړ کړئ
- Aioli چمتو کړئ چې په کڅوړه کې د ټولو ایلیولو اجزاوو سره یوځای کړئ، ښه ککړ کړئ او بیا یې وخورئ تر هغه پورې چې تاسو یې چمتو یاست.
- د Preheat Grill. د مچھلی لپاره مسالونه مخلوط کړئ او د تیلپیا د فیلمو دواړو غاړو ته واچوئ.
- په ګرمۍ ځمکه کې ځای ونیسئ او د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره پخاطر ونیسئ. یوځل بیا ځړول.
- کله چې مچھلی د 145-150 درجو د F څخه شاوخوا داخلي حرارت ته رسیږي، دا کار ترسره کیږي. د ګل څخه لرې کړئ او د ایلي سره د مینځلو خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1125 |
| ټول ټیټ | 105 g |
| تغذیه شوی غوښه | 25 g |
| ناڅاپه غوښه | 33 ګ |
| کولیسسترول | 148 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،159 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 27 g |