د 01 04
د کم کیلوری د بیری ککړ کولو څرنګوالی
اجزاء راټول کړئ. د جنګیالي انځورونه / عکس العمل / ګیتي امیجونه د دې ټيټوری د ککړ کولو لپاره د جزو لیست ته یو نظر وګورئ، او تاسو به وګورئ چې تاسو واقعا ستاسو زړه د دې خورا قیمتي خوندیتوب ګرمو، ګرمو او ستامو کڅوړو ته د ډوډۍ ورکولو له لارې د زړه په توګه ترسره کوئ! د سپینې ماڼۍ او د سپک تورونه د ویټامین سی سره ویشل شوي، او توربیر فیتیکیمیکیک وړاندې کوي کوم چې ممکن ستاسو په روغتیا باندې مثبت اغیزه ولري. د کښت په مینځ کې د ټولو غنمو مخلوط سره مینځ ته راځي، کوم چې د ریشیر بوټی چمتو کوي او په ټولیزه توګه او LDL کولیسټرول کم کړي. په هغه کې اضافه کړئ چې د فیوټوکیمیکس او صحي وریډونو په شتمنیو کې یو ډیر خوراکي غوټۍ ولټینټونه او تاسو خپل ځان روغ رمټ لرئ! یقینا، د یو څه اضافي خوږو لپاره یو څه بوی اضافه شوی، مګر د خپلې برخې اندازه وګورئ او له ډیری ګناه پرته خوند واخلئ!
د ټیټ کالوری بیری ککړ کولو لپاره، تاسو به لومړی لومړی اړین اجزاو سره راټول کړئ. تاسو اړتیا لرئ:
3/4 غوړ تازه یا منجمد بلغیس (که چیری د وریجو منجمد شوی وی)
3/4 کپ تازه یا منجمد راسبرز (که چیری د وریجو منجمد شوی وی)
د Tbsp نارنج جوس پاملرنه
2 Tbsp د بوره غوړول
1/1 غوړ کالی شوی غوټی
1/4 پیړی شوی نسوور شیر
2 Tbsp د خامو غوښینو کښت کړل
1 Tbsp canola تېل
د مایع ځمکه
1/4 ټیسټ مالګه
02 د 04
د بیری ډکول چمتو کول
جریان سیمون ویلرر لین / فوټبال الرښود لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تڼۍ مخه ونیسئ ترڅو یو ځل چې ستاسو د وریجو خاوره راټول شي، تنور به ګرم وي او دا به یې چمتو کړي! توره د 375 سانتي مترو په لومړیو کې.
اوس، په منځنۍ اندازې سره مخلوط کڅوړې کې، د جوارو مخلوطول. په پام کې ونیسئ که چیرې تاسو منجمد ریري کاروئ، نو تاسو به یې د پیل څخه وړاندې مخه ونیسئ. تاسو کولی شی دا یا هم په فضا کې د یو څو ساعتو لپاره د پیل کولو دمخه یا په لوی لوی ډنډ کې په ښایسته اوبو کې د دوی په واسطه په فرخ کې کښینولو سره. بله لاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کاغذ تولیدو سره وچه ډیری اوبه لرې کړئ.
د انګورو په مینځ کی وړل شوی شینګی وویشئ، او د نارنج جوس جذب کړئ د انګورو په مینځ کې. بوره وخورئ او په حاصلاتو باندی متمرکزه کړئ تر هغه چې ټول عناصر په مساوي توګه مخلوط شي.
د غیر لرګي پخلی کولو سپرے سره د 8 انچ انارو راټولو پواسطه ټوټې کړئ، او بیری په پین کې وسوځوئ.
03 of 04
د چوپړ چمتو کول
د میوه چوپړ جوزف دی لیو / سټففیل تخیل / ګټی امیجونه د کښت کولو چمتو کولو لپاره، غوټۍ په منځنۍ اندازې مخلوط کڅوړې ته واچوئ. د بسته شوي نسوور شکر اضافه کړئ. بیا، د ځمکې ټوټیم او مالګه د غوړ مخلوط ته وخورئ. د ګل لپاره کارول، د غوړیو، خړوبو شکر، تیمامون، او مالګه سره یوځای کړئ او ډاډ تر لاسه کړئ چې دوی په ګډه په یوځای کیږدي.
04 04
د بیری کرکیله جوړه کړئ
د کم کموری بیری کرکیله. جان فریمونون / ډورنګ Kindersley اوس د انارو مخلوط د بیری مخلوط په مینځ کې سپک کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنګونه هم پوښل. د تاک په مینځ کې بیری ککړ کړئ، او د 25 دقیقو لپاره پخې کړئ، تر څو چې د بیری مخلوط د مریخ د غاړو خواوو ته بلب پیل شي. لیرې کړئ او د لسو دقیقو لپاره یی سړې کولو اجازه ورکړئ.
دا ډوډۍ د ښه او تودوخي په جریان کې ډیر ژر تر سره کیږي. موږ دا د وینزو منجمد لرغونو یا د ټیټ فاسس آیس کریم د کوچني اسکین سره د خدمت کولو څخه خوند اخلو.
4 خدمت کوي
د خدمت کونکي فی فی 183، فاټ 7gm، کاربس 30 ګرامه، پرو 3Gm
یادونه: که وغواړئ د وړو کچو انفرادي رامینونو کارول کیدای شي. دوی د انټرنټ لپاره ډیر انفرادي ډیسټونه جوړوي. په ساده توګه د ریري مخلوط او د ترکیب ترکیب په مساوي ډول سره څلور رامینکینونو کې چې د بیری کڅوړو د چمتو کولو لپاره چمتووالی.
لکه څنګه چې په اصلي لارښوونو کې لارښوونه شوي د وریري ککړ کړئ. په هرصورت، ځکه چې انفرادي رقیکان به کوچني وي، د بیکار وخت نږدې 15 دقیقو وروسته د مرستې لپاره د خوندیتوب چک کولو پیل وکړي. د وړو بڼو کڅوړه باید په بشپړه توګه د 20 دقيقو په ترڅ کې په بشپړه توګه پخي شي.