د هامبوت د سټکونو په واسطه د نارنج سلګونه د کب په وخت کې د کب په وخت کې د پخلی کولو کې مرسته کوي. د دې ميوې پر بنسټ د میوو مچھلی راټولیږي او ډاډ لري چې اغیزمن شي. تاسو کولی شئ د لیمو یا لیم سلسونو څخه کار واخلئ که تاسو د نورو شیانو په لټه کې یاست.
څه ته اړتیا لرئ
- 2
- halibut steaks
- 1/2 نارنج د سټاک
- 2 ټوپکونه مکھن یا زیتون غوړ شوی
- 1/2 توچون / 2.5 ملیون. تازه ځمکی مرچ
- اختیاري:
- د مچیکو چپس
دا څنګه جوړ کړئ
- د 30 دقیقو لپاره په اوبو کې د مچیکو چپ چپ کړئ.
- د مچیکټ چپس په سګرټ باکس کې ځای ونیسئ یا د ایلومینیم څنډو او د پنچ سوراخ د ورق له لارې لغوه کړئ.
- د لومړني ځمکی ځای پرځای کړئ.
- په تدریج سره د هیلیبوت سټسونه او پټ وچ وچلئ.
- د هټیوټ سټس برش د مکھن یا زیتون غوړ سره (ستاسو انتخاب). مرچۍ سره.
- نارنج په سلګونو کښین کړئ.
- کله چې ګل ښه او ګرم وي، د پوټونو په باندی واچوئ، د نارنج رنګونه په پوښ باندې پوښ کړئ.
- منځنی ته حرارت تودوخه راکم کړئ.
- د 4 نه تر 5 دقیقو وروسته بیرته وګرځوئ (د خپل اختیاري کارولو څخه ډډه وکړئ، ډوډۍ ستاکونه به اوږد وخت ونیسي) تر هغه چې منځنۍ منځنۍ خوا 160 F (72 C) وي، یا تر هغه وخته چې د ساکر له الرې د یونیفورم مقاومت سره تېر شي (یا لکه څنګه چې زه خلکو ته ووایم، تر هغه پورې چې پخپله ککړ کړئ).
- یو ځل چې پخلی شوی، د تودوخی څخه لرې کړئ، د کډوالو اډو سره پورته او ستاسو د خوښې خوا سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 496 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 191 ملی ګرامه |
| سوډیم | 261 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 72 ګ |