نو دا لوی لوبی راځي او تاسو د دې لوبې د لیدلو لپاره ستاسو کور ته لارښوونه کړې ده. یا کیدای شي تاسو ته د کتنې ډلې ته بلنه ورکړئ او غوښتل یې چې د یو ډول ډول شریک شریک ډک راوړو. کله چې دا د ګوند خواړو ته راځي، نو دوی ډیر پروسس شوي، اضافی نمونې، او د خوړو د روغ پلان لپاره دوستانه ندی.
که چیرې ستاسو په څیر داسې غږ وي، نو بیا د دې مینو مینځ ته د لوبې ورځې لپاره یو څه وګورئ چې یو څه په صحي اړخ کې دی. په دې مینو کې توکي ډیری ناپاک شوي دي مګر لاهم په اسانۍ سره د ګوتو خواړه خوړل شوي او سواد دي! نو په دې وخت کې تاسو د ګوند کوربه توب یا بل ګوند ته بلنه ورکول کیده چیرې چې ګوتې خواړه ضروري وي، د دې مینو څخه یو یا دوه یا ډیره هڅه وکړئ چې د ډوډۍ د ډوډۍ خوړو څخه د مجرم پرته خوند واخلئ.
01 of 05
روغې سلایډونهروغې سلایډونه. کیمبرلي کی اېګلوسټون سلایډونه یو له هغو څخه دي چې ریښتیا خوړونکي خواړه دي. د ځینو علتونو لپاره، هر هغه غذا چې د مني شکل دی د خوړلو لپاره یواځې خوند دی. دا کوچني هامبرګران په اسانۍ سره دوه یا درې کوچني سینڈوچونه دي چې د خوړلو لپاره خوند دي او د خوندیتوب لپاره دي.
دا ترکیب د ډیرو یا لږ معیاري بوټو لپاره غوښتنه کوي، مګر د دې سلایدانو یا کوم بل هیمبرگر په اړه ستره شیان دا دي چې تاسو کولی شئ د خپلو تیټو سره تخلیق شئ. شاید تاسو غواړئ چې هلک پنیر یا ګریډر پیاز هیر کړئ. شاید تاسو غواړئ د باربایې سایټ یا کیلا مرچ هڅه وکړو. انتخاب ستاسو لپاره دی، یوازې په دې فکر کې وساتئ چې تاسو غواړئ هغه صحتمند وساتئ ترڅو د غوږو د زیاتو ټوټو لکه د ډیری پنیر، بیک بیک یا میئونیز څخه مخنیوی وشي.
02 of 05
اوه لیرې ډکGMVozd / ګټي انځورونه څوک د چپسونو سره ډوب نه خوښوي؟ اووه سطحه ډوډۍ یو غوره خوښه ده چې د هر ډول ډیزاین پرتونو سره ډک شوی. تازه روميان، زيتون، د مېوې مېوې، مېړه او خټکي او د ټکو موسمونه تقريبا ښه دي چې پخپله پخپله خواړه وخوري. د دې خواږو اوه پرله پله پلي کول په میز کې د ځړول شوي تسکرو چپونو سره ډوب کړئ او په څو دقیقو کې یې له لاسه ورکړئ.
دا ترکیب د خوشبو اجزاوو څخه کار اخلي مګر په هغو اجزاوو کې چې په کلوریټونو کې لوړې وي، په تخته کې نه ځي، دا غوره روغتیا غوره کوي. په حقیقت کې، ریفورډ لوبیا په پروټین او غذایی ریبر کې لوړ دي. په هغو سبزیجاتو کې چې کټ شوي شنه پیاز او جوس رميټورونه یې پورته کړئ. بیا په آسانه توګه د هغو خوندور موادو په څیر لاړ شئ لکه پنیر او خام کریم او تاسو ځان ته یو څه صحتمند ډوډۍ لرئ.
03 of 05
د بې بنسټه بفلو وزونهد سوپروایل د بیوزلو بفلو وزرونو غوښتونکي. جپتوپټونه / عکس العمل / ګیټی امیجونه ځینې ځینې احساس کولی شي چې دا د بفس وزر پرته د لوبې ورځی ګوند ندی. او کیدای شي دا ریښتیا وي. دوی سواد دي، په آسانۍ سره ستاسو د لاسونو سره خواړه، او د بشپړې خواړو خواړه په اسانۍ سره.
عام بفیل وزر د صحتمند څخه ډیر دي. دا تیاره غوښه ده، په کالوری کې لوری شوی پوستکی پوښلی او په چټکی کی خوله شوی.
د بې وزلو بې وزلو وزو ډیری هغه ستونزې حل کړې چې د عام بیلو وزو سره راځي. د بې وزلۍ پوستکي چرګانو تولیدوونکي کارول کیږي چې تیاره غوښې او همدارنګه پوټکي چې ډیره زیاته اندازه او زیات شمیر کلوریکونه زیاتوي.
بیا بې وزله بسته وزر د نیلیو پنیر ډوټ سټیس سره کار کوي چې دا د عین بلیک پنیس منصب په پرتله په کلوریو کې کم دی. دا بې وزله باندونه ریښتیا پوره اطمینان لري پداسې حال کې چې تاسو یې تمه لرئ په کلوريز کې کم دي.
04 of 05
د بډای ټورتیلاس چپسالینا ویسلیلووا / لمړی خلاص / ګټی امیجونه د بستر توسټلایی چپ چټکۍ د عامو شیانو په توګه کارول کیده ترڅو د کرایې په پلورنځي کې پیدا شي. خو داسې ښکاري چې دوی لږ عام کیږي. که تاسو د شکنجې د شلیدو چپسونو په موندلو کې ستونزه لرئ، نو تاسو کولی شئ د دې رستیو سره خپل ځان جوړ کړئ.
پروسه واقعا ساده ده او اجزاو ساده او ارزانه دي. د کارن اتشیلس، مالګه، او پخلی کولو سپری ټولو ته اړتیا لرئ چې دا چپ چپ کړۍ.
05 of 05
تازه پیکو ډی ګلوټيټ کلوري پيکو دي ګلو. جان بلاک / مرکډ انځورونه / GettyImages موږ تقريبا هر ډول سالا غواړو، په تېره بيا د ګوندونو لپاره او د غاښونو ترلاسه کول. موږ په حقیقت کې دا تازه پیکیکو ډییلوګ چې په اسانۍ سره یوځای کیږو.
هغه څه چې موږ یې د پیکیکو ډییلو په اړه ډیر خوښ یو تاسو کولی شئ د هغې ډیری برخه وخورئ او د دې په کولو سره تاسو د ورځې لپاره د سبزیجاتو غوړ زیات کړئ. ډیری تازه تازه تومان او پیاز او مرچ د تازه لیوم جوس او کیلوټرو سره د یو نوي تازه او روغ سالسا لپاره تاو کړل شوي دي.
دا د پټې کړکيلا چپس سره ډوب کړئ او یا هم د مکسیکو نورو حوزو ته وکارول شي او په هغه څه چې تاسو یې غواړئ خوند واخلئ.