د چټک، د اوونۍ د ډوډۍ لپاره ډک، د میګل رنګه اسکواش ریشپیر د ورستیو په شان دی ځکه چې دا اسانه ده. یواځی د سوری په بستر کی یا د مرغانو چرګانو ته د یوځای کیدو په توګه خدمت وکړئ. تاسو نشي کولی د داوطلبۍ، کارمل شوي برنټ اسکواش سره غلطه شئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لوی بینرنټ اسکواش، کیوب شوی (7 څخه تر 8 کپ)
- د کپ نقشې شربت
- 3 پاڼي د زیتون غوړي نور روښانه کوي
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 400 پورې
- د میپل شرب او تیلو سره اسکواش ټیس کړئ.
- په یو پرت کې د چمتو شوي اسکاکش ترتیب په یو رنګ شوي کڅوړه پاڼه کې وخورئ او بیا یې وخورئ، یوځل بیا د 35 څخه تر 40 دقیقې پورې، تر هغه چې زردانه خړوب شي.
- د میپل خدمت کول د تورینټ سکواش ګرم یا په خونې کې د حرارت درجه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 128 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 6 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 1 g |