یوځل بیا یوځل راټیټ شو، موږ تقریبا په هرڅه کې د قددو ذائق په لټه کې یو، په ځانګړي ډول ناڅاپي خواړه - د قددو - مرصفو لوټیټ څخه د کدوین ډونټونو ته، د سپک شوي کدو مفینونو ته. مګر زموږ د سهار ورځني موټرو ته د مني سمبولي خوند راوړل پرته له دې چې ټول غوړ زیات کړي؟ دلته د زړه د خوړلو خوړونکی خوړونکی خوړونکی دی چې د خوند خوندیتوب سره په واقعیا سره ستاسو بدنونو ته لیږدول کیږي. او که یوازینی لاره چې ستاسو ماشومان خواړه وخوري نو کله چې دا د شکر سره ډک شوی وي، دا ممکن د انټیلال د خوړلو لپاره یو ښه الره وي چې د دوی لپاره ښه وي کله چې اطمینان او خوښې وي. او د موسمي کدوین موټرو سره، دوی به د درملنې په توګه فکر وکړي.
موږ ټول د منازعې په شاوخوا کې پوهیږو چې څرنګه موږ یوازې هغه عناصر کاروو چې موږ یې دوديزې خواړه لکه کدوین پائی وپیرو. دا نسخه د هغو کوچنیو اجزاوو کارولو لپاره مثالي ده چې په کې کې کیښودل شوي لوډین او کدوین پشي شامل دي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې چټکې یا زاړه جامې
- 3 پیټان د غوړ وړ شیدې
- 1/2 کپ د کدوین پاکی (کنډک کدو)
- د 1/4 ټسپن کدو پیس مصالحه
- 1/8 ټیسټ تڼی
- 1 Tbsp ممیز
- د بورډ شکر چکولو لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
مائکروویو
- د لوی مایکروویز - خوندي کڅوړه کې د غوټی ځای ونیسئ او په شیدې کې ځای په ځای کړئ.
- Microwave د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره لوړه ده.
- د مائکرووی څخه لرې کړئ او د کدوین پاکی، کدوین پائی مصالحه او دارامان کې ډډ کړئ.
- د 40 څخه تر 60 ثانیو پورې، یا تر هغه وخته پورې چې حرارت یا تودوخه وي.
- په ممیزو کې مینځ ته راځي. که اړتیا ولري او خوند واخلئ د خړور شکر سره خوښ کړئ.
سټیوټپ
- په منځنی سایسینډ کې منځنی لوړ حرارت د شیدو لوګو ته راوړوئ، په یقین سره یې وګورئ چې ډاډ تر السه کړئ چې دا یې تاوان نلري.
- د غوړو په مینځ کې مینځ ته راشي، تودوخه منځنۍ ته راکم کړئ او د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- د کدو د پاکو او مصالحو زیاتول
- دا وګورئ چې ګورئ شینج ضروري وي که نه. په ممیزو کې د خدمت کولو څخه مخکې پیل کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 109 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 69 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |