د ناممکن سبزی پائی د کوټو سره ورته دی. که تاسو د "ناممکن پیس" سره پیژندل نه یاست، دوی د سبزیانو او ځینو وختونو غوښه سره د هګیو او د بسیکټ بکس مخلوط سره جوړ شوي. د خوندونو ترکیب د خوړو ډوډۍ یا خټکي پائی جوړوي، او د بسسکټ مخلوط په ښکته ځای کې ځای پر ځای کوي، دا یو څه کرسټی ورکوي.
پدې نسخه کې کټ بروکولي یا ګلدان یا د دواړو ترکیب شامل دي. کټ کالي مرچ او پیاز د ډوډۍ لپاره ډیر ذائق او رنګ زیاتوي.
د زړه له پائی لپاره، ځینې بیکن اضافه کړئ، ډک شوي هام، یا د خړوبولو لپاره د ځمکې غوړ غوړ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 1/2 cups د بروکولي یا غوښتي کڅوړه کڅوړه، یا د دواړو سره یوځای کول
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 1/2 کپ
- شنه بڼ مرچ یا سور بڼ مرچ
- 1 کپ (4 منډې) پوښښ شوی شاهد پنیر
- 1 1/2 د شیدو شیدې
- 3/4 پیرو اخیستل شوي یا
- د کور بسکیټ بکس مخلوط
- 3 لوی هګۍ
- د چرګانو نمک 1
- 1/4 چږو مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې وزن تر 400 پورې
- په یوسسلین کې، د یو فوټی لپاره یو نیم سوځی اوبه راوغواړئ) د هر یو پیال اوبو لپاره د 1/4 خواړو چرګانو مالګې (. د کک بروکولي او / یا کڅوړي تر داوطلبۍ پورې. ښه وچ کړئ.
- په پلي پلیټ کې د بروکولي، پیاز، شنه مرچ او پنیر سره ګډ کړئ.
- د شیدو، باسکیټ مخلوط، هګۍ، مالګه، او مرچ په مخلوط کې واچوي. د 15 ثانیو لپاره د چټک سرعت پروسه، یا تر هغه چې نرمه وي. مخلوط د پلي پلیټ ته وخورئ.
- د 35 څخه تر 40 دقیقو پورې کیږدئ یا تر هغه چې زرغون او چاقو پاکې شي.
- اجازه راکړئ چې د 5 دقیقو مخکې وړاندې خدمت وکړئ.
- ګارنش چې وغواړي. د پاتې پاتې سبزيجاتو پائی پاک کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 235 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 149 ملی ګرامه |
| سوډیم | 338 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 14 g |