د دې خوږ، زړه راښکونکی ډنډ سره نوي تازه پخې شوې کڅوړه یا کراره ډوډۍ سره او د خوړو د خوړو خواړو لپاره یو ساده شنه سالم خدمت وکړئ. دا د هر فصل لپاره کامل دی مګر په ژمی کې د تودوخه ډوډۍ یا ډوډۍ جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- 1/2 د غوټی کښت شوی ګاز
- 1/2 د ټوټې ټوټې کڅوړې
- دوه منځنی غنم، ریبل او کڅوړی
- د سرو زرو مرچ، ډک شوی
- له 12 څخه تر 16 منډو مسالیدونکي سایج یا اویل، کمه مینځل شوې
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- پنځه جامې
- د چرګ وروڼه
- 1 کولی شي (15 औون) کوچني لوبیا یا سپین لوبیا، وچ شي
- 1 کالی کالی شوی پالک یا اسکارول
- دوه کانالونه (14.5 منسونه) ډک شوي ټیمونه د مايع سره
- یو چاسون
- کیجون یا کرولیز موسم
- 1 چاسن پوپریکا
- د چرګانو نمک 1
- دش پاڼ اګګانو
- دوه ټوټې ټوټې تازه افشاء کڅوړه
دا څنګه جوړ کړئ
- د سوټ پیاز، گاجر، تڼۍ، تور غوږ، غوږ مرچ، میوه شوي سایج، او د زیتون غوړ کې د لرګو په تیریدو سره.
- غوږ، لوبیا، روميان، شنه، او فصلونه شامل کړئ.
- د 30 څخه تر 45 دقیقو پورې سمبال، تر هغه چې سبزیان داوطلب وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 388 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 26 ملی ګرامه |
| سوډیم | 791 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 53 ګ |
| غذایی فابریکه | 15 ګ |
| پروټین | 22 ګ |