دا یو سست سوری شوی پټوټو لوبیا دی. دا ډوډۍ ټیمونو او فصلونو، کڅوړې کڅوړې، د مټ او کټرې ګاز شامل دي.
ځینې پخې شوي ډیزاین بیکن د هام لپاره ښه بدیل جوړوي، یا ځینې یې د هام سره شامل کړي. خړ او خړ لرونکی سایج یا ټوټه شوي یا کښت شوي سسجن سایج د غوره بدیلونو څخه دي. که تاسو د سبزیانو لوبیا غوره کړئ، حام پریږدئ او گاجر، غوټ مرچ، او کڅوړی د 3/4 تر 1 cup پورې هر یو ته لوړ کړئ. دا ترکیب د پنټو لوبیا غوښتنه کوي، مګر که تاسو بل ډول ډول لوبیا غوره کړئ، د بدیل لپاره احساس وکړئ. لوی شمالي لوبیا، بحري لوبیا، او کوچني سره لوبیا هم ښه غوره دي.
لاړ شئ او ځینې غلطۍ وکړئ یا ځینې تمرینونه واخلئ او سپی ته لاړ شه پداسې حال کې چې دا ښایسته لوب لوبیا د کرک لوټ کې کښل کیږي. کله چې تاسو بیرته خپل کور ته ستانه شئ، ستاسو ملګری یا ملګري به ستاسو لپاره چمتو وي او ستاسو په انتظار کې وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 کنډکونه (16 یوونس) پنټو لوبیا، پوټکی شوی او وچاوی
- 1 جام ډک شوی پکا شوی حام
- 1 کولی شي (14.5 औون) ډډ شوي ټانګونه
- 1 کولی شي (8 منډې) د روميانو چټک
- 1 منځنی پیاز، په ښه توګه کټ
- 1/2 غوټه کڅوړه غوټه مرچ
- 1/2 کپ کڅوړی
- 1/2 کپ کټ ګاز
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 1/2 د چرګانو مرچ پوډر
- 1/2 د چرګانو ځمکی جغرافیه
- 1/4 د چرګانو پاڼه اګګانو
- 1/4 د چاسکو د چای پاؤر
- 1/4 د چاسکو د مالګې مالګې، یا خوند
دا څنګه جوړ کړئ
- په سست ساکر کې ټول لست شوي اجزاء سره ګډ کړئ.
- پوښښ او LOW په 5 نه تر 7 ساعتو پورې.
- مخکې له دې چې د خدمت کولو مخکې مخلوط شي.
لارښوونې
که تاسو وچ وچ لوبیا غوره کړئ، نو دوی یې مه بوځوئ تر هغه چې دوی مخکې له دې چې تاسو یې ورو ورو ککر ته اضافه کړئ داوطلبي وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 566 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 3 ملی ګرام |
| سوډیم | 200 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 104 g |
| غذایی فابریکه | 31 g |
| پروټین | 36 g |