د ویټکوک د جنوبي افريقا فیوژن ډش (د سویل افریقی نوم د اولیبولین نوم) او ژور ماین په ساده ډول خورا خوښ دی. دوی په ځانګړي ډول د ماشومانو سره مشهور دي او ډیری وختونه په سویل افریقا کې د ښوونځي په ټکو کې خدمت کوي. دا یوه غوره لار ده چې ستاسو د نوي کال حوا ګوند څخه وروسته د الیولوبین کارولو لپاره کار واخلئ او د غوړ، کاربونو او مصالحو د دوی د پښو کڅوړې ترکیب دوی ته د هینګورډ غوره درمل چمتو کوي!
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میړه د سبزیجاتو غوړ (یا د لمر ګل غوړ)
- 1 ټیټ. ګرام ماساله
- 1 ټیټ. د وړو تخمونو تخمونه
- 1 ټیټ. ځمکی جیو (جیررا)
- د کټ مټ پنځم پوړونه، مینځل شوي (پوزه د پوستکي له لاندنۍ برخې سره ټیټ کړئ)
- 1 د انګورو تخته
- 1 سور پیاز، په ښه توګه کټ شوی
- 1 کلو لرګی، نرمه کټی
- 1 پونډه د میوه غوږ / 450 ګرامه
- دوه میړه د روميانو پيښه
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- اختیاری: مریضلایز پنیر
- اختیاري: د حوزو پاڼو
دا څنګه جوړ کړئ
- د رییس سره سم کلاسي اولیبولین چمتو کړئ ، مګر د ټوټیم او پوډر شوي کنډک وروستی ونې پریږدئ.
- اجازه ورکړۍ چې د کاغذ تولیدو په برخه کې یو څه وخورئ پداسې حال کې چې تاسو د منحل شویو کانونو سره ترالسه کوئ.
- که چیری د الیبلبولین کارولو څخه کار واخلئ، په ورو ورو د زینبلوین په تشناب کې تودوخه کړئ، یا په وروستیو دقیقو کې په مائکرووی کې تودوخه.
- په تاو کښته کې، د منځنۍ تودوخې څخه ډډه وکړئ ، د ګرام مساله او نور مصالحات تېل په یو یا د دوو دقیقو لپاره) د مصالحې خوشې کیدو پورې تر هغه وخته پورې (چې پیاز اضافه کړئ.
- کله چې پیاز نرم شي نو لرګی اضافه کړئ او وروسته د ځمکی غوښه.
- غوښه غوښه او بیا د ریماټ پیسټ اضافه کړئ.
- اوس کب د سخت مصالحو څخه لیږدول کیږی (د قاموس پوډونه او د غنمو).
- سلس زیلیبین د نرم نرم بڼو په څیر پرانیزي او د منحل شوي منفی غوښه ډک کړئ.
- تودوخه خدمت وکړئ. تاسو کولی شۍ کریري بنیانې د ګرد شوي پنیر او / یا د کټورو مربع پاڼو سره سره پورته کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 247 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 73 ملی ګرامه |
| سوډیم | 126 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 24 ګ |