کجون کښت شوي کچالو د مختلف مصالحو او اختیارو مرچانو سره. ځینې وختونه دغو کچالو ته پیاز اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- آلو دوه پونډه کچالو کښته کړل
- د زیتون زیتون
- د 1/4 ټپونو مالګې
- 1/2 غوټ شوی شنه شنه کالی مرچ، اختیاری
- 3/4 تسپون پاپریکا
- 1/2 ټوپک په نرمه توګه مینه شوی لہسن
- 1/8 د چاسکو مرمۍ د کاڼ مرچ ته
- 1/4 تیمون تیمم
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 450 F.
- 9-by-13-by-2-inch baking pan د ورق سره ليکه کړئ.
- په یوه کڅوړه کې، کچالو د زیتون غوړ او د سیشنونو سره راټول کړئ. د چمتو کولو پخاطر پین کې یې وخورئ.
- د لومړنۍ تشناب کې د 35 دقیقو لپاره روټ، د 2 څخه تر 3 پورې ځړول.
4 خدمت کوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 207 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 748 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 5 g |