آیا تاسو د تیر شپې د ډوډۍ څخه غوښه لرئ؟ دا چټکي غوږوونکی چیلی یو خورا تیز او خوږ نسخه دی چې ستاسو د ساتونکو څخه بیا کارولو لپاره خورا ښه دی ترڅو د یوې شپې د شپې خواړه ډوډۍ چمتو کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 پیاز، کټ
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- له 1 څخه تر 2 جالپینو مرچ، منعه شوی
- د 2 نه تر 3 پیالو ټوټې ټوټې شوې
- غوښه
- 2 (14-اونی) کانالونه راټیټ شوي، راباندې
- 1 (8 آون) کولی شي د روميانو چټکه شي
- 2/3 د غوښینو غوښین غوږ
- 2 (15-ounce) کانال تور لوبیا، پوټکی شوی او وریځل شوی
- 2 د چرګانو مرچ پوډر
- د چای ګوتو 1
- 1/2 چسپان
- Tabasco sauce
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- په لويو لوبو کې د زیتون غوړ د منځنۍ تودوخې په اندازه تودوخه. پیاز او لشین شامل کړئ پخلی وکړئ او د 5 دقیقو لپاره ډک کړئ. jalapeno مرچ اضافه کړئ پخاطر او د 3 دقیقو لپاره تیښته وکړئ.
- غوښې، د ډبرو ټایټونو، د رومي سپوږمۍ، غوښین ورور، تور لوبیا، مرچ پوډر، جینګ، توباسکو، او مالګه. یو ځاې ته اچول د 25 نه تر 35 دقیقو پورې د حرارت اندازه کمه کړئ او وزن یې کم کړئ تر څو پورې چې لږ لږ وي. په سمدستی توګه د خام کریم، پاریسین پنیر او نور جالپینس سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1062 |
| ټول ټیټ | 45 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 24 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 113 ملی ګرامه |
| سوډیم | 466 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 102 g |
| غذایی فابریکه | 32 g |
| پروټین | 67 g |