د پولنډي روميټ - د وريجو سوپ او زپو پووميدورووا ريزکو لپاره دا نسخه) د زو-پاه پاى-مي-سهار-RRAW-vah RRIH-zhoo (د گاجر، تاکري او پياز سره يو موټرو، زړه پورې اړيکه ده. دا به خالص او سپکاوی وي، که وغواړي، مګر زه خوښوم چې دا خټکی پریښود. دا په کڅوړه کې خواړه ده. زه د چرګانو ذخیره کاروم، مګر دا د سبزيجاتو زیرمې سره کیدی شي دا د واقعی سبزیجاتو وړاندې کولو لپاره ترسره شي.
دلته د پولنډی تودوټ - د وريجو سوپ لوی لوی عکس دی.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چټک پوړونه
- یو لوی کنده پیاز
- دوه ټوټې شوي ربونه کڅوړي
- 2 لوړې او وړ شوي ګیټس
- 1 کلو ماین شوی لہسن
- 6 د چرګانو چرګانو او سبزيجاتو ذخیره
- دوه پونډه پرانیستل شوي، تخمونه او کښت شوي روميان
- 1/2 ټوپون د تیمي پاڼو کښت کړل
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 1 پیړی شوی او شیده وريجی
- 1/2 پیړه مچۍ یا خوړ کریم (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی سټینpan یا د هالینډ تڼۍ کې، د سټو پیاز، توره، ګاز او لہش پیاوړي تر هغه چې پیاز پیاوړی وي. ذخیره، رومي، تیم، مالګه او مرچ د چک لپاره. یو کښت ته راوړل، تودوخه کم کړئ، او یو ساعت روښانه کړئ او تر هغه وخته چې گاجر داوطلبی او سوپ لږ څه کم کړي.
- په دې وخت کې، سوپ خالص شي، که وغواړي. د وريجو او تودوخې له لارې. که وغواړئ، په دې وخت کې خوږ یا خوندور کولی شي اضافه شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 290 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 21 ملی ګرام |
| سوډیم | 819 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 46 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 9 g |