بلبیری او وینیل یو بل لپاره جوړ شوی، او دوی په ښکلی توګه د دې کوینو ناشونی کڅوړه کې راځی!
Quinoa یو ښه خوړونکی غنم دی چې د روغې بڼې پروتین ډک دی. دا د بدبختۍ سره ورته ورته والی لري مګر یو ډیر نرم ساکوب لري او ډیر لږ ګران دی. دا کولی شي په سپړیو او خوږو لوښو کې وکارول شي. د وریجو په پرتله د چټک چمتو کولو او چمتو کولو لپاره خورا ساده دی!
د کوینو نایټی بټل د سهار په ماښام ستاسو د هګیو یا ناشونی غوښه ډک پروټین چمتو کوي! دا یو ښه او صحتمند سبزيجار دی او د ناستې لپاره ممکن د ویناو بدیل دی. دا د غواګانو شیدو بادام، سویا، یا د ناریل شیدو بدله کولی شي. یوازې یادونه وکړئ چې د غوا غوښه او د سویا شیدې د نورو ملګرو په پرتله ډیر پروټین او غذايي توکي. همدارنګه، هغه څوک وګورئ چې د کلسیم او نورو غذايي موادو سره قوي شوي دي تر څو د روغتیا ګټې ډیریږي.
زه غواړم دا ناشونی کڅوړه تودوخه وخورم، مګر دا هم کولی شي سرد وي. تاسو کولی شئ ميوه او ذائقونه مخلوط کړئ. د مڼې سره د میپل اضافه کولو هڅه وکړئ یا وينیلا ساتل مګر د سریبرونو اضافه کول. دا یو ډیر مهم ناشونی ناشونی دی چې تاسو ته ستاسو د ورځې ښه پیل درکوي!
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې ټول شیدو (یا بادام، سویا، ناریل، یا سکیم!)
- 1/1/1/1 غوټی کوینینیا (1 کڅوړه مالګه سره ډک شوی)
- د چایانو ویینلا استخراج
- 1/2 غوړۍ ګلابي
- 2 چرګانو شکر (یا شات)
دا څنګه جوړ کړئ
- د کڅوړو لارښوونو مطابق، کوینوا کک کړئ، د مالګې یو مالګه کې اضافه کړئ.
- شیدې په کوچنیو سایوپټونو کې حرارت کړئ. وینیلا، خوږه او کوینډو شامل کړئ. د څو دقیقو لپاره پخپله کک، تر هغه چې quinoa ګرم شوی.
- ګرمی غوښه په دوه کڅوړه کیږدئ. تازه تازه نخشي سره
- دا کولی شي د یخې هوا لپاره خدمت وکړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 526 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 24 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 26 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 60 g |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 9 g |