د چرګانو سوپ واقعا د روح لپاره ښه دی، د چرګانو سوپ کریم غوره دی. مګر موږ ټول پوهیږو چې کریم کریم سوپ کولی شي د غوټیو سره ډک شي، او کنډک سوپ د سوډیم، کلوریې او محافظت لرونکي وي. د چرګانو سوپ د کور کم ټیټ نسخه ډکولو سره، تاسو کولی شئ اجزاو کنټرول کړئ او یو پیاوړی مګر ډیر روغتیایی نسخه جوړ کړئ.
د دودیزو کارول شویو درملو لپاره د نیم څخه نیم او غوړ پاک شيدو بدلیدلو سره، د غوړ مواد په دې ترکیب کې د پام وړ کم شوي. د اروماتیک، سبزيجاتو او بوټو اضافي اضافه سوپ د خوړو خوندور توازن ورکوي، پداسې حال کې چې صحتمند ویټامینونه او منرالونه هم شامل دي، او د چرګ پرته پرته د چرګانو پوټ جوړوي. د خپلو خوښې د شاملولو لپاره سبزیجات بدلولو لپاره وړیا احساس وکړئ. تاسو کولی شئ د پاتي کیدو په صورت کې - که چیرې سوپ په کلکه وویشل شي، په آسانۍ سره په ډیر ټیټه تودوخه په ګډه سره تر څو پورې یوځای شي. د ګرمو ټول ګوتو او ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټنه. کانولا تیلو
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- 1 پیټ شوي شوي ګازونه
- 1 1/2 د غوټیو کښت شوي مشران
- 1 ټیټ. وچ شوي مخلوط بوټي (لکه تیم، توریل، اګرګان، مارجورم، سیج، حصص)
- 2 غوړي پخه شوي چرګ، د کیوبونو کښینول
- 1 cup peas (تازه یا منجمد)
- 4 پیټان د غوړ وړ، د ټی سوډیم چرګ وروڼه
- یو کپ نسبتا نیم نیمایي
- 1/4 د غوړ پاک پاک شیدې په 4/4 کې د غوړ کڅوړه مینځته شوه
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د حرارت غوړ په یوه لوی ساسینpan یا د هالنډ تڼۍ کې منځنۍ تودوخه.
- د پیاوړی پیاز او ګازو تر پیاوړیدو پورې، له 7 څخه تر 8 دقیقو پورې پیاز نرم وی. زېرمه او ګډ مخلوط بوټي شامل کړئ، او د 5 دقیقو لپاره سټیټ.
- په چرګانو او مڼو کې ډیریږی، بیا د چرګانو ورور اضافه کړئ.
- یو کښت ته راوړو، بیا تودوخه کمه او د 15 دقیقو لپاره ډډه وکړئ.
- له نیم څخه نیمه برخه اضافه کړئ. د کانسټسټیک مخلوط کې مینځ ته راځي او په تدریجي توګه 5 دقیقې لپاره تر هغه پورې چې ډنډ شوي وخوړئ.
Per Serving: د کلریوری 124، د شیټام 21 څخه کلورینټ، ټول فیٹ 2.4g (0.6g sats)، کولیسټرول 34mg، سوډیم 136mg، کاربوهایدریټ 9.6 ګرامه، فائبر 2G، پروټین 16.1g
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 255 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 63 ملی ګرامه |
| سوډیم | 540 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 21 g |