هر هغه سبزیج یا پنی چی تاسو خوښوی یا د دې آسانه ډوډۍ په لاس کې ولرئ استعمال کړئ د آملیټ ترکیب چې دوه خدمت کوي. املاټ د اسانه او چټک خوړو لپاره غوره انتخاب دی، په ځانګړي توګه په اونۍ کې. ډیری خلک د ډوډۍ لپاره ناست د خدمت کولو فکر نه کوي، مګر د ناچیو ترکیبونه صحي او ارزانه دي.
تاسو کولی شئ هغه شیان هم اضافه کړئ چې تاسو یې د شپې ډوډۍ غواړئ. د محصوالتو په ځای د سټیټ شوي آرکیکیک زړونو څخه کار واخلئ، په شنه شوي لوبیا څخه کار واخلئ یا لیفورور شوي سبزیان اضافه کړئ. یو راز راز پنیر هڅه وکړئ؛ کډوال یا کولډی یا سویډن به ډیر خوښ وي.
د دې آسانۍ امیټ خدمت وکړئ د شیشین سپینې شراب سره او ځینې کریک بیکن یا داوطلبی او خوندور سایجز سره. د میوې ترکارۍ به هم ښه وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4
- هګۍ
- د پیسو 1/4 شیدو
- 1/8 د چاسبون مالګې
- مرچ چک ته
- 1 ټوپک مکھن
- 1/2 پیړی د کالی مرچ کالی
- 1/2 کپ کښت شوي روميټ
- 3 پاڼي له مینځه وړل شوي شنه پیاز
- 1/2 ټوټه ټوټه هایټري پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
.1 هګۍ، شیدې، مالګه او مرچ په یو منځنۍ کڅوړه کې ګډ کړئ او ښه مخلوط کړئ ترڅو مخلوط کړئ.
.2 منځنۍ نستسټیک سکیلټ په منځنۍ تودوخې تودوخه او په هغې کې میوه مینځ ته راوړو.
.3 د هګۍ مخلوط په سکیلټ کې وخورئ.
.4 د حرارت اندازه کمه کړئ او هګۍ وخورئ، د پین په مرکز کې هګۍ وباسئ ځکه چې دوی د ربړ سپتولا سره پخېږي او په ورو ورو د تاکید شوي برخې اخیستل ترڅو د ناڅاپه هګۍ مخلوط وهڅوي.
.5 تر هغه وخته چې کڅوړي وټاکل شي او ترټولو ښکته سنګین خوند دی، مګر پورته تر اوسه روښانه ده.
.6 هګۍ په مساوي توګه په سبزيجاتو او سبزيجاتو وويشل شي. په ربع کې د ربع سپتولا، پوښ، او د پنیر پخېدو لپاره دقیقې دقیقو لپاره پخپله نیمه کې املاټ کړئ. نیمایي کښته کړئ او سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 395 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 472 ملی ګرامه |
| سوډیم | 465 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 25 g |