ګرمې، تازه بلوبیری مفینین سخت دي چې وهل شي. او کله چې د دودیزو ترکیبونو غذا د مکھن یا مارجرین په ځای د زړه خوړو کانال تیلولو کارول کیږي، او د بشپړ یا 2٪ شیدو په ځای د غوړ وخوري شي. دا د بریالي حالت حالت دی.
د کم ټیټ کنترول به هم ښه، هم کار وکړي، لکه څنګه چې تازه یا منجمد هلک به وي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې ټول موخې اوړه
- 1/3 کپ شکری
- د چرګانو د کڅوړو کڅوړه
- 1/2 د غوږو بکس سوډا
- د چرګو مالګې 1/4
- د نفت 1 شۍ
- 2 پاڼي د کانولا تېل
- 1 لوی هګۍ (په روښانه توګه وهل شوی)
- 1 چاسن وینیلا
- یو د سپینو ګلاب (تازه یا منجمد)
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې څخه تر 400 پورې F. کوټ د نیسټ سپرا سره یا د کاغذ پیالو سره کرښه د 12 مترو مفهوم پین.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د اوړو، شکر، پکاو کڅوړه ، د پخولو سوډا ، او مالګه سره یوځای کړئ.
- په یوه جلا کوچني کڅوړه کې، شیدې، کانال تیل، هګۍ او وینلا ګډ کړئ.
- د وچو موادو په منځ کې یو څاه جوړه کړئ او د شيدو غوړ - هګۍ مخلوط زیاته کړئ. تر هغه وخته چې غوړ ونه مینځئ.
- په سپینو جامو کې پوښئ.
- د مايع کڅوړو ډک 2/3 ډک کړئ او له 18 نه تر 20 دقيقو پورې د سرو زرو څخه ترلاسه کړئ. په کنده کري ریکارډ.
د مففرو په اندازه د تغذيې فکتورونه: 137 کیلوری، د غوټی څخه 26 کیلوری، 2.9 ګرام چربی (0.3 جی سایټ)، 18 ملی ګرامه کولیسټرول، 159 ملی ګرامه سوډیم، 24.3 ګ کارب، 0.9 جی ریبر، 3.5 ګرامه پروټین.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 198 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 77 ملی ګرام |
| سوډیم | 696 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 12 g |