زه د ګرمو غوږونو مینه لرم. زه هغه میلمنو ته خدمت کوم چې هیڅکله یې دوديزه نرمۍ نه درلوده او یا هغه څوک چې په کمزورۍ کې د طنیني پروا نه کوي. دا د شتمنو خوند لرونکی ذائقه لري چې بریا نه لري - دا سمه ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کولی شي / چرګانوزو لوبیا (15 oz)
- دوه ټوټې چرګان لرې شوي لہسن
- 1/2 ټوټه
- د نیبو جوس
- د زیتون زیتون
- 1/2 توچون آیګونګو
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د خواړو پروسس کونکي ، پروسس لوبیا، لیزون، د زیتون غوړ ، د نیبو جوس او اګغانو تر هغه وخته پورې چې غوښتل شوي ثبات ولري.
.2 که hummus ډیر موټرو وي، په ساده ډول د زیتون غوړ په وړو زیاتوالی (1/2 1/4 کڅوړه) پورې چې غوښتل شوي دوام ومومي.
3. د غوړ شوي لمر لرونکۍ خدمت کړئ چې د ګرمې کټارې سره اجنډا سره د ګرم پیټی روټ ، پیټ چپس، او ویګیو سره مینځل شوی. ريښه شوي سور مرچ غوټس د تودوخې ايټالوي ډوډۍ سره کافي کيږي.
4. Hummus د دوو ورځو لپاره چمتو کیدی شي که چیری د فرعی کنټرینر په ذخیره کی ذخیره شوی وی. خدمت کولو لپاره، په مایکروویو کې یا توقیف ځای کې تودوخه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 143 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 81 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 7 g |