دا ټول غنمو د کیلا مفینز د معدنی، خړوبی شکر او ټول غنمو غنم سره جوړیږی. یو څه شات او نارنج جوس دوی اضافه نمونه جوړوي او دوی ته داسې ذائق ورکوي چې د کیلا مفهوم ترکیبونو څخه یو څه توپیر لري.
یاداښت د غنمو د خوړو شورا.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 د نارنج جوس
- د چرګانو نری رنګه نارنج جست
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 2 هګۍ
- 1 cup mashed پخې کالې (تقریبا 2 کینې)
- د پیسو 1/4 شات
- 1/4 پیړی شوی نسوور شیر
- د دوه چټکو چټک پخلی غوټۍ
- 1 کپ ټول غنمو اوړو
- د تیپسو 2 کڅوړه پکاوونکی
- 1/2 د چایانو نمک
- اختیاري: 1/2 د غوټۍ کښت واالټ (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې پری تودوخه 400 درجو.
- د نارنج جوس، زین، سبزي تېل، هګۍ، کیلا، او شات په لویه مخلوط کڅوړه کې. ښه څاه په جلا جلا کڅوړه کې، خړوب شکر، خولې، اوړه، د پکاو کڅوړه، مالګه او مغز لرونکي وي. د مايع اجزاو سره مخلوط کړئ او لږ تر لږه مخلوط کړئ تر څو چې وچ وچ توکي ضايع نشي.
- د نخدو سپرے سره د مفکوره پیالونه وپلټئ او 3/4 ډک کړئ. د 20 دقیقو لپاره یا د سرو زرو نخاعو لپاره.
کلیکوری / خدمت کول: 210
تغذیه: (د غوزانو شاملول) یو تن خدمت کول تقریبا تقریبا 210 بیلیونه، 6 ګرامه پروټین، 33 جی کاربوهایډریټ، 3 جی ریشې، 7 جی غوړیدلي (2 جی سنترول)، 37 ملی ګرامه کولیسټرول، 22 میلک فولټ، 1 ملی ګرام تیل، 193 ملی ګرامه سوډیم .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 167 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 35 ملی ګرام |
| سوډیم | 214 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |