دا د چرګانو سينې نسخه دی چې لږې هڅې ته اړتيا لري. دا کیدای شي د یو اړخ یا مینځل کیدو سره وکارول شي او په انګورو، سلاد، ټکو، پاستا، یا سینڈوچ کې اضافه شي. ډیری لوړتیا!
څه ته اړتیا لرئ
- 4 پوستکي، د چرګانو بې وزله سینه
- د 2 لیمو رسس، او د 1 څخه ډیر ټیټ
- 1/4 کپ (60 ملی لیتره) سیلابټرو، په لنډه توګه کټ
- 2 پاڼي (30 ملی لیتره) د زیتون غوړ
- 2 پاڼي (30 میلیونه)
- ټیکیلا
- 1 چشه (15 ملی لیتره) ګرمه شات
- 2 ټپونو (10 ملی لیتره) مالګه
- 1/4 کڅوړه (2.5 ملی لیتره) پیاز پوډر
- 1/2 توچون (2.5 ملی لیتره) تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
1. د چرګانو وړ پلاستيکي کڅوړه کې د چرګ سینه ځای کړئ. په ګلاس یا پلاستيکي کڅوړه کې د مخلوط مخلوط عناصر. په چرګانو وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ټولې سطحې لیپت شوي دي. مهر مهر او د 2 ساعتونو لپاره ریفورجینټ ته واچوئ.
د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. چرګ له بوجۍ څخه وباسئ او په ګل کې ځای ونیسئ. په هره اړخ کې د 10 څخه تر 12 دقیقو لپاره پخلی وکړئ یا تر هغه چې داخلي تودوخې دحرارت درجه 165 درجې F / 75 درجو ته رسیږي.
د چرګانو لرې کول او ځنډول د څو دقیقې لپاره د مصرف کولو دمخه مخکې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1296 |
| ټول ټیټ | 77 g |
| تغذیه شوی غوښه | 20 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 33 ګ |
| کولیسسترول | 418 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،603 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 132 g |