خواږه الوتونکي لږ څه ښکاري؟ د ښه دلیل لپاره، که څه هم!
خواږه کچالو د ویټامینونو لوی سرچینه ده. په خاصه توګه، خواږه کچالو د ویټامین اې ډی او ویټین اې اې لري. دا ځینې لوړ ويټامینونه دي چې د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي او اکثرا وخت د ناروغانو د ناروغۍ مخنیوی کوي. خواږه کچالو هم د منګاني او ویټامين B6 یوه لویه سرچینه ده. خواږه کچالو، په داسې حال کې چې د یام سره ورته وي، دومره سبزيجات نه دي.
پداسې حال کې چې یام زموږ لپاره هم ښه دي (دوی په ورته کچه ورته ورته غذايي مواد لري) د خوږو کچالو څخه لږ توپیر لري او یو څه توپیر لري. تاسو لپاره خوشحاله یم، ما دا ہدایت د دواړو یانو او خوږو کچالو کارولو څخه کارولی دی او دوی د مساوي توګه د ناقانونه په توګه وګرځول. د جوړښت لپاره، ما دا نسخه د خوږو کچالو په کارولو لیکلي.
دلته ډک کول، د بیکین، مغز لرونکو او آیوکودا سره جوړ شوی وي کیدای شي د عجيب مخلوط په څیر ښکاري. په هرصورت، د هر اجزاو تناسب د ناقابل کڅوړو خوږو کچالو ډوډۍ یا اړخ لپاره جوړوي. همدارنګه د مصالحې کارولو او د هغې لږه لږه ګټه اخیستنه به تاسو هیر کړئ چې تاسو په پیلو کې یاست.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه لوی خوږ کچالو
- 1/2 پونډه بیکن، په بټونو ککړ شوی
- 1 لوی ایوکودو، پوټکی لیږدول او میوه کښت
- 1/2 د غوړو مغزوی
- 1 کلو لونسن، منډول
دا څنګه جوړ کړئ
توره توره 400 دره فیریته.
د خوږ غوږو کچالو په جلا توګه ورق کړئ. کله چې تڼۍ پریښودل شي، تڼۍ کې ځای ونیسئ او تقريبا 45 دقیقو یا د داوطلبۍ سره د ډک رنګ سره تماس ونیسئ.
په عین حال کې، په منځنۍ اندازې سکیلټ کې لږ مقدار تیلو تودوخی) ستاسو انتخاب (. د للیز، مغز او بیکار ځای دننه کیږدئ. سټوټ تر هغه وخته چې بیکون خټکی نه وي او مشرې او لشینګ داوطلبي دي.
سوز مه کوئ د اضافي ذائق لپاره ځینې مالګې اضافه کړئ، د لوټ نه زیات نور. کله چې اجزاو پخیږي، د تودوخی څخه لرې کړئ.
کله چې مٺي الوتونکي داوطلبۍ له تیو څخه لیرې شي او کولی شي وچ شي. کله چې آلو کافی په زړه پورې وي، د ورق لرې کړئ او په یوه اړخ کې یواځې د 1/4 د کچالو له لارې لارې وخورئ. دا د ډوډۍ لپاره د پرانستلو لپاره دی.
ځینې د خوږو کچالو او ځای په سکیلټ کې د بیکون، مشر، او لشین سره وخورئ. تر څو پورې ګډ کړئ. د هر خوږو کچالو لپاره په مساوي ډول ډک کړئ. د ځینو کټیو آیوکاډو سره او له خوندیتوب څخه برخمن شئ!
تکرار: اکثره وختونه به زه دا د پیاوړې ځای په ځای پیاز پیاوړی کړم ځکه چې دوی د لاس ساتلو لپاره اسانه دي. که چیری یو بل ذائق ترکیب وشی نو د فجیتا سلاد څخه د فجیتا مخلوط سره د خوږو کچالو ډکولو هڅه کول. دا د پیلو ډوډۍ د چټک او مزو لپاره هم جوړوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 977 |
| ټول ټیټ | 62 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 18 ج |
| ناڅاپه غوښه | 30 g |
| کولیسسترول | 124 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،333 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 57 g |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 52 g |