دلته د ټیټ غوټۍ، لوړ فایبر ډبرو-پیوند سوپ دی چې ګرمې او ډک دي. د ځینې ویاړ کلوریفونو د ساتلو لپاره، دا بیلابیل پلوه سوپ په هام کې نده، دا دا سوپ هم د سبزیجاتو غوره انتخاب هم کوي، چې تاسو یې د چرګ وحشی په ځای د سبزیانو ورور کارول.
دا سوپ د بشپړ ډوډۍ لپاره غوره انتخاب جوړوي ټولو ته اړتیا لري چې د دې سره سره یو څه د ډوډۍ ډوډۍ وي، او که تاسو په خاص ډول وږی یاست، د ساده vinaigrette جامو سره یو شنه سلاد اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 چرګان کیلو غوړ
- 2 لرګی لبنان، مینه شوی
- 1 پیاز، په لنډه توګه کټ
- 1 لوی ګاز، ډک شوی
- 1 د پوستکي لرګي، کټ
- یو کوچنی راټیټ کچالو، پرانیستل او ټوټې ټوټې کړئ
- 4 پیټان د غوړ وړ، ټی سوډیم چرګ یا سبزیج ورور
- د اوبو 2 cups
- 1/1/1/1 غوړ وچ شوی شنه شنه مڼه
- تازه ځمکه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د حرارت غوړ په لوی لوټ کې.
- د سټی لہسن، پیاز، گاجر او تاکري د 3-4 دقیقو لپاره، تر هغه چې نرمه وي.
- کچالو، ورور، اوبه او وچ خټکي شامل کړئ.
- یو کښت ته راوړو، د 45 دقیقو لپاره ټیټ، پوښ، او ټوټې تودوخه کم کړئ.
- سوپ اجازه ورکړئ چې لږ سړه شي، بیا یو مخلوط ته ولېږدئ او په اسانۍ سره مخلوط کړئ.
- د موسم خوندیتوب.
د خدمت لپاره: د کلینوری 220، د فایل څخه 26 کیلوری، کل فیٹ 3g (د غوړ 0.3g)، کولیسټرول 0mg، سوډیم 74mg، کاربوهایډریټ 37g، فابریک 14.2، پروټین 13.7g
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 163 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 520 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 7 g |