د سهار له پیل څخه ډک او غذایی ناشونی سره باید پیل شی. کله چې تاسو متوازن خواړو خورئ نو تاسو به انرژي ولرئ چې ورځ په پوره ځواک کې واخلي.
هګۍ د ورځې هرې خوړو لپاره خورا ښه دي، مګر په ځانګړې توګه د ناچاو لپاره. دا آسانه ساده ده چې د هګۍ آسانه لارښوونه په ټوله شپه کې تاسو ته انرژی وساتئ. دا د هویوس رنچریوس لخوا هڅول شوی، کوم چې د مکسیکیک / ټیک-میک میش دی چې د مڼې د توسکیلا په ساحه کې د تیری شوی هګۍ او په سالسا کې پوښلی دی. دا ډوډۍ حیرانتیا ده خو د اونۍ په بوخته بوخته چمتو کولو لپاره ډیره اوږده وخت کیدی شي. د دې پرځای، دلته د Huevos Rancheros یو ډیر تلویزیون نسخه دی ، او فرصتونه ښه دي چې شاید تاسو مخکې له مخکې ستاسو په فرج کې ټول توکي ولرئ. که تاسو کولولا نه لرئ، هر هغه چټکه چټک کار واخلئ چې تاسو یې لرئ او که چیرې avocados ستاسو شیان نه وي نو بیا د خپل خوښې ميوې څخه کار واخلئ. او د قابله ګانو قافله مهمې بشپړتیا په توګه مه وساتئ.
ټیک: مستند کارن کچالیل یوازې د جوار غوړ کاروي (د مکا په نامه یادېږي) او دا د ګلوټین څخه پاک دي. په یوه چټۍ کې، د وړو اوړو غوړ تولیدوسونه کارول کیدی شي، یوازې د اوږدې مودې لپاره یې مکھن مه کوئ، ځکه چې دا به خوند پورته کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لوی هګۍ
- د کارن مکسکیلا
- 1 چرګان مکھن (نمک)
- د کلولا ګرمې چټکۍ
- 1/2 کوچنی
- ایوکودو (ټوټه شوې)
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنۍ ټیټې کچې او یو ځل ګرمه یی مکټره اضافه کړئ، په بشپړه توګه پخیږي. اوس د جوار مایعلای په بند کې ځای ونیسوئ.
- د توسکیلا توجه په یوه لوري تیریږي تر هغه پورې چې دا بلبل یا پوستکي پیل نه کوي، بیا یې په بل یا دوه یا دوه ځله وغورځوئ. توسیلا له پین څخه وباسئ او په خپل خدمت کولو تخته کې یې وساتئ، هغه یې واچوئ.
- د هګۍ ککولو لپاره لاهم په کافی اندازه مکړه وي - که چیرې شتون ونلري، یو کوچني ګانګو اضافه کړئ او هغه یې وخورئ. هګۍ په پین کې ټوټه کړئ او په ورو ورو تودوخه یې تودوخه تر هغه وخته پورې چې سپینګانې نږدې تیریږي.
- د سپتولا څخه کار واخلئ ترڅو په احتیاط سره هګۍ په یو دقیقو کې تیری کړئ او تیری کړئ - تاسو غواړئ چې هګۍ تر اوسه هم وخوري. هګۍ په ارامه توګه له پین څخه لرې کړئ او د للمی توکی په سر کې یې ځای پرځای کړئ. د هګۍ غاړې ته د آیوکودا سلونه ځای په ځای کړئ. بیا کولګو کولی شي د هګۍ کوټ په هغه څه باندې چې تاسو یې خوښ کړئ. ډک کړئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 2067 |
| ټول ټیټ | 100 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 32 g |
| ناڅاپه غوښه | 40 ګرامه |
| کولیسسترول | 934 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،372 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 224 g |
| غذایی فابریکه | 30 g |
| پروټین | 69 ګ |