د انټرنټ اسکواش کسریل د هټیو، میپل شربو او مصالحو سره د ماسډین بټروټ سکواش ساده سیسټم دی.
د ماسډید برنټ اسکواش د زرغون بوره شکر او د پکن ګنډلو سره پټه شوې ده. دا د ترلاسه کولو لپاره د اسانه کوسیرول دی. دا د رخصتي ډوډۍ یا هره ورځ خواړو لپاره مناسبه ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لوی بینرنټ اسکواش
- 2 پاڼي میپل سرپ
- 1/4 پیړی غوړ شوی بوره
- 1 لوی هګۍ
- دوه چټۍ شیدې (نیمایي یا نیم)
- 2 ټوپکونو مکھن مايع
- 1/4 د چاسکو د مځکي غنمو
- ډش مالګې
- د چوپړ لپاره:
- 1/3 د سپک سپوږمکۍ شکر (پیکا)
- 1/4 کپ ټول موخې اوړه
- 1/4 پیټ مینځل شوی مکھن
- 1/2 / 3/4 د پیسو پکی (کټی)
دا څنګه جوړ کړئ
- د انټرنټ سک اسکش تخمونه او نرم غوټکی وباسئ او پرېښودل. اسکواش 1 1/2-انچ ټوټو کې وویشئ. د اوبو د څښلو اوبه د 15 تر 20 دقيقو پورې، تر داوطلبۍ پورې. اسکسکش یو لوی کڅوړی ته وګرځئ او پریږدئ چې دا یو څه وخورئ.
- تڼی حرارت 350 ایف
- مکھن د 1/2-کوټر کیسرسر ډوډۍ.
- د میپل شربت او 1/4 دانې بوره شوي شین سره د ډبرو سکټ کړئ. هګۍ هګۍ، شیدې، او دوه ټوټې ټوټې شوې وي. د خاک کولو لپاره د انګورو او مالګې ډوډۍ شامل کړئ. ښه خندا
- د اسکسکش مخلوط چمتو شوي کسیکر ته انتقال کړئ.
- د اجزاوو د راټولولو سره ګډ کړئ او د اسکواش په مینځ کې ځاې کړئ.
- په لومړنیو تڼیو کې د شاوخوا 30 دقیقو لپاره یا د جوزرو تودوخه گرم کړئ او پوستکي زردین خړ دی.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د براونټ شین ډبرو پښو سره د Butternut Squash بیکیک
د منی د ساسج سټیو سره د برنټ اسکواش
د بینګټ سکواش او پاستا د سیج سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 627 |
| ټول ټیټ | 39 g |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 274 ملی ګرامه |
| سوډیم | 492 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 60 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 12 g |