د شاتو، لوز، او مسالیکي غاښونو مخلوط د دې تازه سالم فلمونه. سالم یو اسانه چمتوالی دی او صحي خواړه چمتو کوي. سالم دقیقو او دقیقو لپاره څو دقیقې وخت نیسي.
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 پونډو سلامون فلمونه، هر یو له 6 څخه تر 8 منون
- 2/3 پیاله شات
- 3 پاڼي د نخشې نصواري غاښونو یا د کرولیس نارینه
- د منځنی لوله لرګی، ډیر نرمه مینه
- ډش وچ شوی پاڼی تلویزیون
- دش سمندر سمندر
- ډش تازه تازه ځمکه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې څخه تر 400 پورې ایف.
- د شاتو مخلوط، سرګري، منرال شوي لہسن، بیسل، مالګه او مرچ د خوراکي توکو د ذخیرې په بکس کې یا یو شیشه یا پلاستيکي کانټینر کې . د سالون فیلټونه او مهر یا پوښ شامل کړئ. د 30 دقیقو لپاره 2 ساعتو لپاره کنده کړئ.
- سالم د زیتون غوړ سره په چټکه توګه برش کړئ او برش کړئ.
- د سالون فلمونه په چمتو شوي پین، پوستکي اړخ کې ښکته کړئ، د 14 څخه تر 15 دقیقو پورې، یا تر هغه چې مچھلی له لارې پخه شوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 670 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 152 ملی ګرامه |
| سوډیم | 310 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 59 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 57 g |