څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټوپون نارنج جست
- یو نارنج، جوش
- 1/4 د پخلی غوړی
- 1/2 د چایانو نمک
- 1 تپون آیسانګ
- د پیسو 1/4 ټبلونه د لیم جوس
- 1 جالپینو تازه، تخمونه لرې کړل
- د 1/4 غوړ تازه سلیټ پاڼو پاڼو
دا څنګه جوړ کړئ
ټول اجزاوې مخلوط کړئ پرته له کلینیل کې د 30 ثانیو لپاره یا تقریبا نږدې نرموالی. د کلینټرو ټوټه او د مخلوط مخلوط سره نښلول.
مچھلی په کڅوړه یا غټ کڅوړه کې ځای ونیسئ او په مینځ کې اچول. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مرغومۍ کوټی کب او چرګ په بشپړه توګه. که چرګ چرګ وکاروي څو څو ځله د رنګ په واسطه ټوټه ټوټه کړئ ترڅو چرګانو ته ننوځي.
په نیمه شپه کې په ریفورم کې پریږدئ. کله چې دا تیار وي، مچھلی ونیسئ یا کبیر کړئ تر هغه چې دا نور مترجم نه وي او چټک وي.
چرګ چرګ کړئ یا چرګ کړئ تر هغه چې 170 درجې ته ورسيږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 330 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 10 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 2 g |