دلته د خوږ او غوړ لرونکو میوه لوبیا لوبیا ده، د پخلاینې یا هر فرصت لپاره خورا ښه، او چمتو کول خورا اسانه دي. ډیری عناصر د پوټری پوټکي دي، د تازه غوټیو مرچ او خواږه پیاوړتیا پرته چې په حقیقت کې دا یو ښه خوند ورکوي.
د ګردني لوبیا په ځای د تور لوبیا یا بل ډول ډول لوبولو کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ. سلاد یو ښه پیل ټکی دی، او تاسو کولی شئ اجزاء بدل کړئ ترڅو خپل خوند وټاکي. د کريټ لوبیا سره یو بل لوبیاوې شامل کړئ یا د تور لوبیا، شمالي شمالي لوبیا، یا پنټو لوبیا سره د گردانو لوبیا ځای ونیسئ. ټوټه شوي ګازونه د اضافي رنګ او بحران لپاره اضافه کیدی شي، یا د خدمت کولو دمخه وړاندې ځینې تازه وچا توپان شامل کړئ. د دې ورستین لوبیا ته خپل بدلونونه په وړیا توګه احساس کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (15 اون) کولی شي شنه شنه لوبیا (وچکړي)
- 1 (15 اون) کولی شي زرغون لوبیا (وچکړي)
- 1 (12-اچون) کولی شی د غوڼی ټوله برخه (وچ شوی)
- 1 (16-اون) کولی شي د ګرد لوبیا (وچکالي او پوټکي)
- 1/2 د غوږو مرچ مرچ (که چیرې ممکنه وي نو سور او سرو زرو دواړه)
- 1/2 / 1 غوټی سور پیاز (کم شوی کالی شوی)
- د جامې لپاره:
- 1/2/1 د سبزیجاتو غوړ) په غوره توګه غیر جانبدار ذائق، لکه زعفران یا کانولا
- 1/2 د مڼو سیب سیور انګور
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 د چرګانو مرچ مرچ
- د 1/3 څخه تر 2/3 پورې د بورې بوی (یا د خپل خوندیتوب سره سمون)
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوی خدمت کونکي کې وچ شوي لوبیا، جوار، او میوه سبزيجاتو کې ځای ورکړئ.
- د غوړ، انګورو، مالګه، مرچ، او تقریبا 1/3 کپ کنګل سره یوځای کړئ. سبزيجات وخورئ.
- د کوټ لپاره ښه والی خوند وخورئ او نور کنډک اضافه کړئ که چیرې یو ښه خوښه وکارول شي.
- للمی پوښ کړئ او په شپه شپه یا لږترلږه 4 ساعته د خورا ښه ذائق لپاره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 866 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 25 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 136 g |
| غذایی فابریکه | 35 g |
| پروټین | 37 g |