د فرانسې فريجونو لپاره د پروټین بدیل ته سترګې په لار دي، یا یو روغ سست غواړئ ستاسو سبزیان یا پرانیستې ماشومان په حقیقت کې خوړلی شي؟ د سبزیجاتو او ویګانو سنیټ یا د ګوتو خواړه د ماشومانو لپاره بشپړ، د سپرولویل سایټ کولو یا هر کله چې تاسو د ګاز څخه نور څه غواړئ ترڅو د فارمچین جامو په واسطه ډوډۍ وغواړئ د کومی مایه ډوډۍ ټپی شوی ټیپ ترکیب هڅه وکړئ.
په دې اسانه ټپۍ کې د ترکیب تلاوت کوي، Tempeh روټ شوی او په روښانه ډول د فرانسې لپاره د پروټین لوړ پروټین بدیل لپاره خړوب شوي - د صحي سبزیجاتو او ویګانو ډش لپاره او په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره خورا ښه! دا ریستورم د خپلو ویالو ټپونو لرګیو په ویګا کري-میئونیز سټس کې ډک کوي، مګر تاسو کولی شي دا د کیچپ، سویا سایس، د ورغمو جامې یا حتی بارباییو ساس سره هم هڅه وکړئ. زه هم د خټکی لپاره د مچیانو مرچ چټکی خوښوم.
ریکارډ او د لايفایف خوراکي توکو تصویر انځور
د ټپپی په څیر؟ دلته د سبزيجاتو ټپیپ ترکیبونه هڅه کوي چې هڅه وکړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 8-oz. کڅوړې
- tempeh
- 1/1 cup cupmeal
- د چرګانو مالګې
- 1/4 د سبزیجاتو غوړ) یا د کانولا تیلو (
- 1/4 کپ
- ویگن میونیزیز
- 2 ټوپکونه کری پاؤر
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، ټایپ د اوږدې مودې لپاره د "فرانسوي تیری" شکلونه، تقریبا 1/4 انچ د موټرو لرګو جوړ کړئ.
- په یوه لوی مهارت کې، یو انچ د اوبو یا سبزیج ورور یو بل ته راوړي. د اړتیا په صورت کې د بچونو کار کول، ټپیپ ټک کړئ، د 10 دقیقو لپاره پوښل شوی، وروسته بیا وچ کړئ. دا ګام د محاکمې څخه مخکې د پخلی کولو لپاره اړین دی.
- په کوچنی یا منځنی اندازه کڅوړه کی د جوارمی او مالګې سره ګډ کړئ. پداسې حال کې چې ټیپ لا تر اوسه لندبل دی، هر یو ښاخ په ښه توګه د جوار او مالګې مخلوط کې ځای پرځای کړئ.
- په یوه لوی مهارت کې، د منځنۍ تودوخې تودوخه د سبزیج یا کانولا تیلو تودوخه. د اړتیا په صورت کې د کار کولو لپاره، په هر اړخ کې دوه دقیقو لپاره یا په روښانه ډول زردال نسوور لپاره د محلی لیپت ټپیپ ساټ. هره ورځ د کاغذ تولیه تریه کړئ.
- د دې لپاره چې خپل سیری میټیس میټیس جوړ کړئ، د مایعیس او کری پاؤډ سره په یوه کوچنۍ کڅوړه کې یوځای کړئ، او ستاسو ټایپ خولې په دې کرل شوي میوریز ډوب کې ډوب کړئ. خوند واخلئ!
د ژغورنې میئونیز فین نه دی؟ د ټیچچ اپ، د یو څه ګرمې چټک (د سرراچا ساس سره مینه نه لري؟) باربایه ساس، د تلی مرچ چټک، یا شاید حتی د کور کمزورۍ خړوب کړئ. زه یو ښکلی شاتو سرسري هم خوښوم.
د لوړ پروټین سبزيجاتو او د ویناوو خواړو خواو نظرونو ته په کتو سره؟ لومړی، د سبزیجاتو او ویګاک غذایی پروتینونو پروټین ترلاسه کولو لپاره ځینې ښه نظرونه وګورئ، بیا دلته دلته د لوړ پروټین خواړه وګورئ ، او که تاسو فکر کوئ چې دا کافی نه وي، دلته زما د خوښې پروګین پوډر وګورئ .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 667 |
| ټول ټیټ | 50 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 21 g |
| کولیسسترول | 8 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،472 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 33 ګ |