د انارو ډوډۍ او د وريجو د قابلی ترکیب یو آسانه پخه شوی یو ډوډۍ ډوډۍ ده ستاسو کورنۍ به مینه ولري. د انارو پوستکي رنګ شوي دي او بیا د سبزيجاتو سره او د وريجو په اوږدو کې د اسانه ګورو سایټ مخلوط سره یوځای کیږي. د اضافي رنګ او ذائق لپاره د کڅوړې کولو دمخه د ځینو وریو شویو سبزیجاتو او پالیسیو څخه اضافه کړئ.
که تاسو په وخت کې لنډ یاست، نو دوه بوټی ګرمه مایکروویډ استعمال کړئ چمتو کړئ، یا د میوو د لیدو لپاره لږ تر لږه د کاربونو ساتلو لپاره د مایکرویو په واسطه وروزل شوي غوښین وریجو) تجهیزات او توپیرونه وګورئ (.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټوپک مکھن
- دوه ټوټې
- زیتون غوړ (ویشل شوی)
- 1 منځنۍ ګاز (ډیزاین)
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 2 ریبز تسکري (ټوټه شوې)
- د غوږو 8 غوړیو (ټوټه شوې)
- د 4 مترو په مینځ کې د انارو پوستونه) تقریبا 1 انچ موټی - بې بنسټه یا هډوکي
- خاوره مالګې او تازه تازه تور تور مرچ، چک کول
- 1/2 / 1/2 وچ سپینه شراب
- د لفافې سورې ګروي مخلوط
- 1 کپ ټیټ سوډیم یا د ناڅاپي چرګانو ذخیره
- 3 غوړي ګرمې وریجی وريجی
دا څنګه جوړ کړئ
- تشناب 325 ف.
- په روښانه توګه یو ارش دوه 1/2 تر 3 کټاره کیسلر ډوډۍ وچ کړئ.
- مکھن او یو زیتون زیتون غوړ په یوه لوی ټوکر کې واچوی او د منځنۍ تودوخې په ځای یې ځای ونیسي.
- کله چې مکه پخه شوې وي، د ډیزا ګاز اضافه کړئ، کنده پیاز، او کښت شوي کڅوړه. سبزيجات په داسې حال کې وخوري چې پیاوړي نشي پیاوړي او ګاز یوازې داوطلبی دی. محصوالت اضافه کړئ او پخلی وکړئ، د 3 څخه تر 4 دقیقو اوږد وختونو پورې، یا تر هغه وخته چې زردانه خړې وي. سبزيجات يو پليټ ته واچوئ او پرېښودل شئ.
- د اوسپنې پاتې زېرمه زیتون تیل غوړ ته واچوئ او تودوخې منځ ته لوړ کړئ. د انارو پوستکي په نرمۍ سره د کوش نمک سره او د تازه تازه تور مرچ سره وویشئ او دوی د کوبل په برخه کې اضافه کړئ. په هره خوا کې شاوخوا 5 دقیقې لپاره کک، یا تر هغه چې په ښه ډول نخښه شوی وي. شراب، ګړندي مخلوط، ذخیره او ذخیره کولو ته اوبه ورکړئ او مخلوط یې کړئ. سبزيجات د سکيليټ ته ووايئ او د دوو دقيقو لپاره پخوي دوام ورکړئ، يا تر هغه چې چاسۍ ډک شوي وي.
- د پخلي چمتو شوي خواړه کې د تودو شویو وریجو وریځئ.
- د وريجو په اوږدو کې د انارو پوستکي او سبزيجات ترتیب کړئ او په ټوله توګه د چاس وینځئ.
- بیکل، پاک شوي، د 20 دقیقو لپاره، یا تر ګرمو پورې.
- د غوږ چپسونه او وريجې د بسکټیو یا د شپې ډوډۍ رول او یو لاسي سلاد سره، که وغواړئ خدمت وکړئ.
لارښوونې او تغیرات
- شراب وخورئ او 1/2 مڼه د مڼو سیب یا ډیر ذخیره یا اوبه استعمال کړئ.
- د تازه مرمیو په ځای کې د کښت شویو کښتیو د کښتۍ (پوښښ) کیدلو څخه کار واخلئ.
- د غوړ چرګانو ته د 1 نه تر 2 فیصدو غوړیو یا شنه لوبیاوو او د پخولو دمخه د چټکو څخه زیات کړئ.
- د غوښتي ګولۍ چرګان: د ګلاب د منځنۍ برخې منځنۍ برخې ته د غذایي موادو سره یا د غذايي پروسس کونکي سره د جریان سره نښلول. د ګلاب د سختو ډډونو څخه ډډه وکړئ. په میکرویو - خوندي کڅوړه کې "چای" وساتئ. د زیتون غوړ یا خټکی مکھن سره وسوځئ او کڅوړه د پلاستيکي لرګیو سره پوښ کړئ. د دری دقیقو لپاره مائیکرووی 100٪ بریښنا باندې.
تاسو ممکن د دغو آسانه ګانو چپسونه هم وخورئ چې د څښاک د څښاک یا د خلیج د مرغۍ چرګان د کريډي بیکن او شراب په څیر سره پکی شوي . یا د دې مرغۍ مرچ او د وریجو بسته کوښښ وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1184 |
| ټول ټیټ | 40 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 184 ملی ګرامه |
| سوډیم | 512 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 125 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 70 ګرامه |