د لبنیاتو څخه پاک د کیانا مفهین ترکیب خورا آسانه دی او د ترکیبونو په پرتله د روغتیایی لحاظه ډیره اسانه ده چې د مکھن او نور لبنیاتو لپاره غوښتنه کوي. د کټ میوه، تور تیغۍ پاک چاکلیټ، یا هغه څه چې ستاسو د پالیسۍ سره سمون خوري، وړیا احساس وکړئ!
د کیتان مفینان د نایټیو لپاره د ميوو په څنګ کې د نارنګ په څیر د نارنجونو یا مخلوط ریښو سره د پوټوسیمیم ډک سهار لپاره د ګاز د هایدروینټ اوبه سره سره چې تاسو به د الکولرو پراختیا ته چمتو کړئ.
تاسو کولی شئ د لمر د مايع مکور یا بل د غذايي موادو بستر په پراخه توګه وخورئ ترڅو د ډیری ډوډۍ ډک لپاره صحي غوړ اضافه کړي. د مفکوره هګۍ سره یو مفکوره جوړه کړئ او یو کوټی هم د یو مناسب متوازن ناسته کې پرته له ډیری ناخوښه کیدو څخه ډډه کول دي.
په پای کې، ځینې نور لبنيات چې د دې رګونو مفینینونو سره مل شوي وو د یوې لوړې ګلاس د مايع اوبو سره به ښه شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 غوړ اوړو (
- ټول هدف )
- 3/4 کپ شکر (سپین)
- د چرګانو د کڅوړو کڅوړه
- د چرګانو د کڅوړې سوډا
- 1/2 د چایانو نمک
- 1 1/2 د غوړو مچیو کیلے (د نږدې 3 لویو کانالونو څخه)
- 1 1/2 ټپونو وچ وچ ایګ ریپلیکر د دوه چټکیو اوبو سره ګډ شوی
- 1/3 د کانولا تېل
- د 1/4 پیټ سویا شیدو (ناخوښه شوي)
- د چرګانو د لیمو جوس 1
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼۍ حرارت 350 ته لوړ کړئ F. لرګي غوړ 12 کالو مفین ټین یا د کاغذ لینونو سره لیکه.
- په لوی لوی کڅوړه کې، د اوړو، شکر، پکاو کڅوړه ، د پکاو سوډا ، او مالګه سره ګډ کړئ. یوې خواته شوی.
- په یو بل مخلوط کڅوړه کې، د ماسډ شوي کیالونو سره یوځای کړئ، د هګ ریپلیکر اوبه، کانولا تیلو، د سویا شیدې، او د نیبو جوس سره مخلوط کیږي.
- د ګیلی اجزاوو وچ خړوب کړئ، تر هغه وخته چې ګډ شي.
- د 25 څخه تر 30 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه پورې چې د ټیټ پوټک مرکز ته داخل شوي ټیتپیک پاک پاک راشي. تڼۍ څخه لرې کړئ
- د مفینونو ته اجازه ورکړئ چې د 15 دقیقو لپاره د بریښنا لیږد لیږد دمخه وړاندې په پین کې مینځل شي ترڅو په بشپړه توګه سړه شي.
- ګرمۍ یا د خونې په درجه کې خدمت وکړئ.
د سبزی کیانا مفنین ساتل
د سبزی مفکین کیدای شي د دودیزو مفینونو په پرتله ډیرې لوړې وچې کړي، نو دا مهمه ده چې تاسو ورته سم سم وساتئ.
وروسته له هغه چې په بشپړه توګه د تار په کڅوړ واخیستل شي، هوایی کنترولر د کاغذ تولیدو سره وساتئ او مفین یو یې په کانټینر کې په نورو کې ذخیره کړئ. پورته مفینونه د یو بل کاغذ تولیدو سره چې په لندبل کې مهر وکړی. لوړ پوړکۍ سره مهر کړئ.
دوی د خونې په حرارت کې د دوو څخه تر څلورو ورځو پورې وساتئ. وروسته بیا، دوی منجمد، په انفرادي ډول لپ ټاپه کیدی شي، مګر دوی د هغې خاوره نه کوي ځکه چې دا د مفین مزو او جوړښت بدلوي.
د پښو کولو لپاره، په ساده توګه د خونې د حرارت درجه کې پریږدئ او په ورو ورو مایکرووی یا توره په تودوخه تودوخه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 163 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 265 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |