دا سوکاله کوچنۍ ټوټې ټوټې کټګوري غوره کوي. د ډپ سره خدمت وکړئ لکه سیرچچا یا چپپوټل میئونیز ، د فرش جامې ، یا سالسا.
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 پونډ زرغون اسکواش (تقریبا 2 متوسط، کیوب)
- 1 هګۍ، وهل شوی
- 1/3 کپ ټول موخې اوړه
- د 1/3 غوړ کنګل
- د چرګانو د کڅوړو کڅوړه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1 منځنی پیاز (grated)
- غوړ (د خوړو لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- د ساسپین ته ډبره وکړئ او د څښاک اوبه سره پوښ کړئ. کک، پوښل، له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې یا داوطلبۍ پورې.
- د یو کپ جوړولو لپاره کافی اندازه اسکواش مینځل. د مخلوط سکواش او هګۍ او څاه ګنډل.
- د اوړو مخلوط، کانټینټل، د بکس پاؤر او مالګه، ښه ښکته. د اسکواش مخلوط او پیاز شامل کړئ، تر څو چې مخلوط شوی وي.
- د سطحې کچالو له لارې په ګرمو غوړیو کې د سقوط سکاکش مخلوط. تر هغه مهاله زردانه خوند واخلئ، یو ځل بدل شو.
د دوو درجن جوړوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 127 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 35 ملی ګرام |
| سوډیم | 334 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |