که تاسو د اسانه، ټیټ غوټۍ، لوټین څخه پاک ډوډۍ خیال په لټه کې یاست نو تاسو د دې پخه شوي لیمو لوډ کاډیشن سره غلط نه شئ. دا یوه ښه اوونۍ شپه ډوډۍ ده مګر دا د زړه پورې کولو لپاره حساب مه کوئ، ځکه چې دا په واقعیت کې ستاسو د ډیری تبعیض شرکت لپاره چپسونه دي.
کوډ یو نسبتا معدنی مایع دی چې پدې مانا ده چې ډیری ماشومان د هغې په څیر دي، او دا د هغه عناصرو د خوړلو سره چې تاسو یې اضافه کړئ په ښه توګه سره جوړه کوي.
دلته، یوه ساده طریقه کارول کیږي. د لیمو جوس، خام شوي لوز، او د زیتون غوړ د مکھن، ځینې تازه کڅوړې اجماع، او بې بنسټه، د پوستکي بې کڅوړې برخې سره ټولې ګډې اړتیاوې دي چې د زړه د صحي کب خواړه په شاوخوا 20 دقیقو کې جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 (6-ounce) د کود کود (بې بنسټه، پوستکي)
- د سمندر نمک او تور مرچ (چک کول)
- 1 1/2 ټپیانو مکھن
- د زیتون زیتون
- 2 لبنان لشین (لوټ شوي)
- 2 چرګان د نیبو جوس
- 2 پاڼي فلیپ پاڼي محاسبه (کټ)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 400 پورې
- د پیټ کوډ ټوټې د کاغذ تولیدو سره او په بیک ډک ډک کې ځای ونیسي چې په پوره پیمانه کې کب ماین ونیسي. په ډیره روښانه توګه د پخلی د سپری سره د ډوډۍ لاندې ښکته کړئ.
- د ماڼۍ کب نیټه د سمندري مالګې او تازه تازه تور تور مرچ سره.
- په کوچنی غیرستیک سکیلیټ کې مکھن او زیتون غوړ ونیسئ. منځنۍ ټیټه اندازه. د 1 دقیقو لپاره لہسن او سوټ شامل کړئ. د نیبو جوس او اجماع وټاکئ، بیا د تودوخی څخه لیرې کړئ.
- د ډبرو لہسن مخلوط د کب په سر کې. د 12 څخه تر 14 دقیقو پورې ونیسئ یا تر هغه چې مچھلی فلګ په اسانۍ سره د ډبرو سره.
- که وغواړئ، په طرف کې د جمع شوي تاکونو جوړوونکو خدمت وکړئ.
د لیمن کود سره د څه خدمت لپاره
د وینګریټیټ یا د ټیټ موټرو جامې سره یو شنه سلاد به یو ښه ملګری وي، لکه څنګه چې به یې ویاړ ویشي یا د انګورو او تیلو کولسلا وکړي.
کاربونه د یوې خواشین په توګه په سمه توګه ښه دي ځکه چې دا ټول غنم د وريجو وريجې، کوینوا، جوار، یا وربشي دي، او کچالو بیکاره دي او د مکھن د لمر په څیر کار کوي.
ولې د کوډ د ټیټ فاټ، زړه خوړو ډایټ لپاره د کوډ خورا ښه انتخاب دی
کوډ د زړه په ناروغۍ کې د امیګا -3 فایټ اسیدونو او ویټامين B-12 کې پروتین بډای دی. د کنډک په غاړې کې، ځینې کوډ کولی شي په منځني ډول پارا ولري، کوم چې په کوچنیو پیسو کې زیان لیدل کیږي مګر د امیندوارو میرمنو او هغو خلکو سره چې د مباحثه مدافع سیسټمونو سره زیانمن وي کیدای شي زیانمن وي. د متحده ایاالتو د خوړو او درملو د ادارې په وینا، په دغو ډلو کې خلک باید په هره اونۍ کې د 12 څخه زیات مچھلی وکاروي.
- لیان پروټین: پروټین کولی شي د وینې شکر، ثبات وساتي، او تاسو پوره وساتئ - تر هغه چې دا د سم ډول ډول پروتین دی. ډیری مایع او سمندري د لیان پروټین یوه ښه سرچینه ده ځکه چې دوی په عمومي توګه په چټیو کې کم دي یا نور د زړه په څښاک کې د غوښې لرونکي وي چې د اومیگا -3 فټس اسیدونه) لکه سیلون (. دا کومه کوچنۍ خبره نه ده چې د امریکې زړه زړه ټولنه په هره اونۍ کې د لیان پروټین لږترلږه دوه 3.5-ounce سرسري وړاندیز کوي.
- اوماګ -3 د خوړو اسیدونه: دا د خټکي لپاره مناسبې چرګان دي ځکه زموږ بدن بدنامه د امیګا -3 فایل اسید ته اړتیا لري مګر نشي کولی دوی پخپله تولید کړي. د روغتیا ملي انسټیټوټونو په وینا، دا د امیګا -3 فټس اسیدونه د زړه د ناروغۍ، سوځیدنې، ځینې کینسر، د شکر ناروغۍ، الزیامیر، او مقطع برخی څخه ساتل کیږي.
- ويټامين B-12: دا ويتامين د وينو د سور حجرو د جوړولو، د حجاب ميټابوليزم، اعصاب فعاليت او د DNA توليد لپاره ضروري دى. کب، چرګانو، غوښه، او شیدو د ویټامين بی -12 ښه سرچینې دي. اضافی B-12 د ویګانو او سبزیجاتو لپاره سپارښتنه کیږي کوم چې ممکن کمښت ولري ځکه چې د غذایي خواړه دا نلري. نو که تاسو پیسې ورکوونکي یاست نو تاسو کولی شئ د دې مسلې لپاره د کوډ یا کومې مایه خواړو سره ضمیمه واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 258 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 99 ملی ګرامه |
| سوډیم | 466 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 38 ګرامه |