د انټرنټ اسکواش د کسسرول نسخه د ماسډال آلو کوسټرو سره ورته دی. د انټرنټ سکواش او کچالو ابلاغ شوي، بیا د مکھن، شیدې، کریم کریم او ریکوټ پنیر سره مینځل کیږي. د انټرنټ سکواش کسسرول بیا وروسته پنیر او پخې شوي وي. د انټرنټ اسکواش ریستیک د سترې شکرګاه خواشین خواړه یا د وړاندې کولو مخکې خواړه ډک جوړوي کله چې د بین المللي اسکواش موسم په موسم کې وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه بټروټ اسکواش، پرانیستل شوي، تخم شوی او د 1 انچ غوټیو یا 2 پونډو ته وویستل شي. پری پریښودل شوي او ډوب شوي
- دوه پونډه نوي کچالو، یو انچ انټرنټونو کې کم کړئ (تاسو کولی شئ که چیرې تاسو غوره یې کړئ، خو اړینه نه ده)
- دوه چټک پوړونه
- 3/4 د کم ټیټ شیدو
- 4 آونس کریم پنیس
- 1 کپ برخه - ریکاټا پنیر
- د 2 تیپاس لوشین مالګې
- 1/2 ټوپک تازه تازه مرچ تور مرچ
- 1 پیس شوي شوي رومانیا پنیس، ویشل شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې تڼۍ 350 درجو ته F F. د پخلی کولو سپری سره 9 x 13 بیکار ډوډۍ سپری کړئ.
- په بینویټ کچو کې د بینینټ سکواش او کچو ځای ونیسئ او د 1 انچ ژوروالی سره د اوبو سره پوښ کړئ. خوله، ښکاره شوې، تر داوطلبۍ پورې، 12 - 15 دقیقو. خړوبول
- د بینرنټ سکواش او کچالو بیرته راټول کړئ. مڼه، شیدې، کریم پنیر، ریکیکوټ پنیر، مالګه، مرچ او نیمه رومانو پنی شامل کړئ. خوند وګرځئ، او موسمي تعدیل کړئ.
- چمتو شوي بیکیک ډوډۍ کې د بینرنټ سکواش کسرول روښانه کړئ. د رومون پاتې پاتې پنیس پر سر پورته کړئ.
- تاسو کولی شئ دلته ودریږئ او د انارو ټیټ پرېږدئ، بیا وروسته ریخ کړئ یا فریز کړئ، په ټینګ ډول لپاسه او یا بیک. د بورټرو د کڅوړه 30-45 دقیقو ته چې پکښې پنیر زرغون وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 168 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 26 ملی ګرامه |
| سوډیم | 95 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 6 g |