کله چې وخت تنگ وي مګر تاسو نه غواړئ په منجلي ډوډۍ باندې تکیه وکړئ او یا یې وخورئ، په ورځ کې څو ځلې وخت تیر کړئ په سبزيجاتو کې د سبزيجاتو خوږو خوږو سړو سیوو لپاره سبزيجات چمتو کول او چمتو کول چې تاسو بیرته ستنیدو ته انتظار کیږئ . دا د غوږونو ډک دی، مګر د سپینو لوبیا په بڼه کې ځینې ځینې پروتین شتون لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لله غوړ، کټ
- 1
- منځنۍ پیاز، کټ
- 2 کیب پوسته، کټ
- دوه لوی ګازونه، په ګوتو کڅوړو کښینول
- یو کوچنی
- د انټرنټ سکواش ، کښت شوي، پري کړل شوي او د 1/2 انچ انچ غوټيو کې پري کيږي
- دوه منځنۍ لیکې، یوازې سپینې برخې، مینځل شوي
- د 8 8 اوون ټوټه ټوټه ټوټه شیدې
- ½ پونډه سپینه سلاب آلو، بشپړ
- 1 15-اچونه کولی شي د ټیټ سوډیم سپینې لوبیا شي
- ¾ د سبزی ورور *
- 1 15-اچونه کولی شي د کرومین سوځیدلي رومي راټیټونه (موږ د مایر ګیلین برنامه کاروو)
- 1 بڼ پاڼه
دا څنګه جوړ کړئ
- د 4 نه تر 5 ټیټ سټرو ککر کې لین لیزن او سبزيجات.
- لوبیا، وروره، رومي او د پاڼو پاڼي شامل کړئ.
- د ټیټه کچه له 5 څخه تر 7 ساعتونو پورې.
Per Serving: د کلینیک 251، د وټس 8 څخه کلوري، ټول موټرو 1g (sat 0.1g)، کولیسټرول 0mg، سوډیم 348mg، کاربوهایډریټ 49.5g، فابریک 13g، پروټین 11.2g
* که تاسو اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي، په ورور کې اجزاء وګورئ (د باورچیاتو اساسات او د پیسفیا فوټس ګلوټین څخه پاک دي)
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 371 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 227 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 73 g |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 21 g |